腰背挺直正坐在椅子上，目视前方，双手左右两边水平伸直开，掌心朝后外展，让人站在你背后，用手分别去按压你的手臂，如果你挡得牢，就证明你的肩袖正常，手臂上有像袖子一样的四块肌肉，称之为肩袖；放下手臂，让人按压局部肩周看是否是肩周炎引起的，如果不痛，就可以排除肩膀的问题了；
然后，进行一个“椎间孔挤压试验”来排查是否是脖子的问题，让人用手将头向左后方或右后方按压，如果没有疼痛感，就证明里面神经没有受到压迫，就可以基本判定疼痛的原因在于是局部的颈背肌姿势不正，肌肉痉挛了。知道了如何辨别的小妙招，
那如何来应对颈肩疼痛呢？
通常颈椎病的主要原因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。最佳的伏案工作姿势颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间45分钟，应该休息10分钟，就是“课间休息10分钟”，做些颈背部运动或按摩；也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
一个简单的颈部功能锻炼也很有效。头中立位双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。这套方法可以有效缓解肩颈疼痛，也对预防和减缓颈椎痛有很好的效果。
来源：医院鲁海勤
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