正确跑步的要点
采用正确的跑步姿势，通常不会对膝盖造成威胁。
第一，热身很重要。跑前热身以动态拉伸为主，如屈膝下蹲、开合跳、侧压腿。
第二，正确的跑姿。采用身体前倾，膝关节前屈，这样方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。
第三，跑后恢复。跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。
（健康中国）
长时间工作会造成生命和健康的损失
近日，世卫组织与国际劳工组织在《国际环境》上发表的最新论文，首次对长时间工作造成的生命和健康损失进行全球研究估计。
该研究结论是，与每周工作35-40小时相比，每周工作超过55小时的人患中风的风险估计要高出35%，死于缺血性心脏病的风险要高出17%。该报告发现，生活在东南亚和西太平洋地区的人们受到的影响最大。世卫组织还表示，由于新冠肺炎疫情大流行，这种趋势可能会恶化。
（科技日报）
今日推荐：茶树菇蒸排骨
材料：
茶树菇50克，猪排骨克，红枣3个，生姜3片，生粉、花生油、食盐适量。
做法：
（1）把猪排骨用生粉、花生油、食盐腌制30分钟；红枣去核切丝。
（2）茶树菇泡发洗净，放于碟子上，铺上猪排骨，放上红枣及生姜，隔水清蒸12分钟即可。
专家点评：
茶树菇营养丰富，性平甘温、无*，有利尿渗湿、养肝健脾的功效，并且能提高人体免疫力，搭配生姜、大枣蒸排骨，香气独特、清脆爽口、味道鲜美，是一款老少咸宜的家常菜式。如您有增强免疫力的需求但又不知道自己体质该如何改善，那么今天的菜式就是非常好的选择，也尤其适合平素脾胃虚弱之人食用。
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