人的一生当中
大约有1/3的时间都在睡觉
但是什么睡姿最好
应该选用什么样的枕头
怎么睡才最健康
很多人却不甚了解
今天就给大家好好讲讲
1。
平躺or侧卧or趴睡？
/01不建议趴睡和蜷着睡/
趴睡是最最最不建议的一种睡姿。因为在这种睡姿下，脊柱处于非自然的状态。关节、肌肉、内脏都会受到压迫，且由于脖子要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛。双腿摆放的姿势，也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸。
蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上尤其是手臂会产生酸痛感。
/02平躺适合大多数人/
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。
仰睡对我们的脊柱和脖子都比较好，因为仰睡时背部平直，没有弯曲或扭曲。仰睡还可以让床垫发挥它应有的功能：支撑我们的脊柱。
/03这些人最好侧卧睡/
打鼾严重者，建议侧卧睡。平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
怀孕人群，建议左侧卧睡。推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好。当然这个不是必须，有的妈妈还是习惯平躺，也完全没问题，舒服就好，只是到孕后期尽量采用左侧卧的睡姿。
2。
合适的枕头很重要
合适的枕头可以减少不必要的颈部压力。
枕头过高或高低，都会给颈部带来不必要的压力。一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5倍；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来的高度。
而且，一定要把枕头垫在脖子下面，而不是只放在头下面。因为脖子那里有个生理弯曲，睡觉时候需要支撑。
如果枕头没枕对位置，或者长期习惯不枕枕头、枕低枕、枕高枕的朋友们，可能在无声无息中，颈椎已经发生了变形。
3。
睡姿不良，落枕了怎么办？
正常情况下，我们身体的肌肉、组织及骨骼，都应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。否则，8小时的睡眠时间加上长年重复，可引起脊柱或身体不适，最常见的就是落枕。
「落枕」其实是一种民间的说法，在医学上，它叫做「颈肩部肌筋膜炎」，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。大部分落枕是和睡眠姿势有关的。
那万一落枕了，该怎么办呢？一定要注意下面这几点：
①限制活动
不要勉强屈伸、旋转，以不引发或加重脖子痛为准。
②局部热敷
用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，可以改善局部的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。
③谨慎按摩
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按。千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。
4。
睡觉千万别做这些事
/01蒙头睡觉/
危害呼吸系统：睡觉时，人体呼吸道可排出种有害物，皮肤毛孔也会排出种化学物质。蒙头睡一晚，细菌、病*的数量高达近百亿个，即使是健康人，也极易诱发呼吸道疾病、皮肤疾病。
伤害大脑：蒙头睡觉，大脑温度较高，一兴奋，难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症，也会降低思维能力，时间久了，还可能影响大脑健康。
/02张嘴睡觉/
影响外貌：长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙齿不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。而且一旦发生这种情况，会难以恢复。
易诱发呼吸道疾病：相较于鼻呼吸，口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等，这些有害物直接进入肺部，更易诱发呼吸道疾病。
增加心血管疾病风险：张嘴呼吸，舌头后坠，使人更容易打鼾，影响人体气体交换，可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险，对于小孩来说，可能影响大脑发育。
当然，除了在睡觉的时候要采用正确睡姿之外，平时也要记得适当运动，规律作息，睡前少玩手机，这样才能拥有高质量的睡眠，保持健康哦！
来源：健康知识局
编辑：马杭娟
校对：褚婷婷
审核：董智勇
签发：徐磊