其实在产褥期，妈妈就可以轻柔地恢复训练了。产褥期的妈妈大多还是以休息为主长期卧床，容易导致下肢血液循环不畅，引发一系列问题。适当的运动可以增强血液循环，避免静脉栓塞，同时也有助于脏器的恢复和恶露的排出。
但是不同方式分娩的妈妈，在产后的恢复是不太一样的。产后恢复训练的时机和方式也有一定的不同。自然分娩的妈妈体力恢复较快，在产后24-48小时就可以进行一些温和的训练，如腹式呼吸配合进行凯格尔运动，也就是常说的提肛运动来进行盆底肌的练习。还可以酌情在床上做一些脚踝绕环、手臂和腿屈伸等活动。不过，如果顺产中有侧切和撕裂伤的情况，最好是在伤口愈合后再开始练习。
剖腹产的妈妈在手术麻醉作用消失后，伤口会感到疼痛，等疼痛缓解得到医生的允许后，也可以在床上进行一些肢体活动，比如：练习翻身、坐起、下床慢慢走动等。适当地走路有利于伤口恢复，能增加胃肠蠕动，消除胃肠胀气引起的疼痛。走动时要注意活动量应由少到多，不要一次性走太长距离。
在42天产褥期后，医院进行复查，检查子宫复原及伤口愈合的情况，看恶露是否有完全排净。如果有会阴侧切和剖腹产，还要查看伤口的情况。经过产检，产后身体恢复正常，妈妈就可以安心地正式运动了，剖腹产的妈妈由于伤口需要较长时间的愈合，建议在产检后再推迟30-45天再运动。
虽然妈妈们可以安心运动，但是不代表妈妈可以恢复怀孕前的运动方式和强度，比如跑步、卷腹、仰卧起坐、跳跃运动等这些项目都不适合新妈妈。因为在产后妈妈体内的松弛依然存在，关节依然相对不稳定。如果过早地进行上述运动，会让盆底肌负荷过大，增加脏器脱垂的风险以及关节损伤风险。
另外，妈妈要和家人做好沟通，放心地把宝宝交给家人照顾，每天抽出一些时间，进行产后恢复的训练，哪怕是利用宝宝睡觉的短暂几分钟来练习，恢复对自己身体的掌握，同时也能舒缓心情。
核心训练的方法，从呼吸练起
核心训练的方法就是呼吸。当我们下意识呼吸的时候，深层核心肌群就会主动收紧，来帮助气体的排除。所以在产后，妈妈可以用呼吸来激活深层肌群，有两种方法可以用来练习：
第一种：横向呼吸法，选择坐姿或者仰卧位，在这里以坐姿为例，在家里的沙发上、床上都可以练习。保持上身挺直，肩膀下沉，头部有向天花板延伸的感觉。将双手水平的放在胸廓两侧，用鼻子吸气，胸廓向两侧扩张，感觉中指互相远离，同时保持肩膀放松向下，注意手指间的远离。同时嘴巴慢慢讲气呼出，感觉两指间的距离缩小。
第二种：横膈膜呼吸法，也就是我们常说的腹式呼吸法。主要帮助激活我们的膈肌和腹横肌，在各个体位下都可以进行这个训练。以仰卧为例，屈膝仰卧在床上保持身体的放松，将一只手轻轻地放在肚脐的位置，当吸气时，胸廓保持稳定，感觉腹部微微向上鼓起。呼气时，腹部微微向里收，感觉肚脐向脊柱的方向靠拢。呼气时，依然保持鼻子吸气，嘴巴呼气，肩颈始终保持放松，重复五次。