合理选择运动时间。秋季早晚气温低，低气温环境下肌肉的延展性会较正常时有所下降，更容易发生肌肉、韧带与关节的损伤，因此进行运动的时间不宜过早或过晚。晋代道士许逊所著的《净明宗教录》一书。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。
拉筋气功八段锦运动健身保证合适的运动量和运动频率。运动后产生的疲劳感一般会在24小时内缓解，因此张恩铭建议，每周最好至少进行5次中等强度运动，累计时间不少于分钟为佳。“中等强度”标准通过主观感受就可大致判断。“在运动中感觉到有些吃力，但还可以继续时，就达到中等强度。”气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
拉筋气功八段锦运动健身秋日气候宜人，运动类型可以户外有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险，要结合自身年龄和体质情况来决定。*帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全，也适合中老年人。
拉筋气功八段锦运动健身立位拉筋法
1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。
2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。双关辘轳法：双关辘轳三十六。右法，两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚；
拉筋气功八段锦运动健身3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次；
4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
拉筋气功八段锦运动健身此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。撼天柱法：左右手摇天柱，各二十四。右法，先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四；
中医运动养生提示，要做好场地、装备的选择，必要时佩戴合适的运动护具。此外，运动过程中还需注意以下方面。
运动前，要进行充分有效的热身。比如采取动态拉伸的方式，加快血液循环速率，增加肌肉的延展性，提高关节活动度，使身体能尽快适应运动，减少损伤的发生。准备活动强度一般不必太大，有出汗的感觉即可。
拉筋气功八段锦运动健身侧压腿
还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经，肝经，胆经。
运动时，掌握动作要领，确定运动强度在自己可承受的范围内。出现不适状态要立刻终止运动，并视情况及时就医。进行高强度运动需要有一定运动基础，或可咨询专业运动康复中心，对身体机能状况进行科学评价。
运动过后，规范的静态拉伸可帮助缓解肌肉疲劳。
拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋气功八段锦运动健身中医介绍，一旦在运动中出现关节扭伤或肌肉拉伤等情况，可遵循“POLICE原则”进行紧急处理。P（protect）：保护，注意保护受伤部位，防止继发损伤；OL（optimalloading）：适当负重活动，维持关节活动度和神经肌肉控制能力；I（ice）：冰敷，降低代谢速率，控制肿胀；C（