本报记者郑志强吴雪琴通讯员*芳铭
在日常生活中，很多人都经历过颈痛（脖子痛），表现为颈部易疲劳，不能持久看书、看电视、使用电脑等；晨起后颈部发紧、发僵，活动不灵便或活动时颈部出现“咔咔”的响声，有时还伴随头痛、后枕部疼痛，少数病人甚至出现短暂的上肢麻木无力、头晕、睡眠障碍等。大部分患者会在1—2周内症状缓解或消失，但是容易反复发作，对患者的生活和工作造成影响。颈痛在临床上主要由颈椎病、颈部肌肉劳损、颈部外伤等疾病造成。
日常生活中如何预防颈痛？医院医学硕士林秀瑶提出以下注意事项。
养成良好的生活、学习习惯。避免长时间低头弯腰，如看电脑、玩手机、织毛衣、打麻将等；不躺在床上或沙发上看书报、看电视；掌握正确的写字姿势；长期伏案作业的工作者，尽量使用靠背椅保持背部支撑，并抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。
科学用枕。枕头其实并不只是用来枕头部的，更重要的是要枕后脑勺到脖子这个部分，让颈椎得到支撑、维持正常的生理曲度。枕头高低一定要合适，不能过高或过低，应以睡在枕头上不使颈项扭曲为原则，一般高度为10—15厘米。不同的睡姿一定程度上也会影响人们选择枕头的高度。习惯仰睡的人，枕头的高度相当于一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于一侧肩宽的高度。
避免低头久坐，勤做颈椎保健操。长期伏案作业的工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间。加强颈肩部肌肉锻炼，向两侧以及上下轻轻转动颈部，以拉伸颈部肌肉，这样既可缓解疲劳，又能增强肌肉韧度，有利于提升颈椎的稳定性。
积极参加体育锻炼。适当参加体育活动（如羽毛球、篮球、游泳等），对颈椎自然曲度变直有很好的辅助治疗效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。
注意颈部保暖。冬天宜穿高领上衣或者用厚实的围巾保暖，晚上睡觉也应注意防止颈肩部受凉。
注意饮食调理。平素饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。钙是骨骼的主要成分，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，维生素B、E则可缓解颈椎病患者的疼痛，解除疲劳。平时要多食牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、鱼、猪尾骨、*豆、黑豆、苹果、西红柿、韭菜、香菜、胡萝卜、山药、葡萄、橘子、杏仁、核桃仁等。注意不要暴饮暴食，做到低盐、低脂，合理搭配、均衡营养、饮食有节。
颈部是人体至关重要的一部分。它的任务艰巨，除了需要保持头部各个方向的灵活性和稳定性，还要支撑头部的重量以及提供身体的平衡。颈部有许多血管和神经，如果不好好保养，将会产生很多相关的疾病。预防颈痛应从年轻时就开始，要引起足够重视，保持良好的生活习惯，选择合适的工作学习姿势，坚持适宜的颈部锻炼。
林秀瑶，医院医学硕士、主治医师，中华中医药学会养生与康复分会青年委员，福建省康复医学会运动疗法专业委员会常务委员，福建省海峡医药卫生交流协会康复医学专业委员会常务委员，福建省康复医学会理事。