工作压力大是影响睡眠质量的「罪魁祸首」，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
然而，你牺牲的仅仅是睡眠时间吗？
那些失去的睡眠，通通变成了赘肉
小Y是我们公司最胖的女生，然而她最怕的不是胖，而是饿。大家的储物柜基本都是放些办公用品或者常备药物，她的柜子里永远塞着满满的零食。还有一句著名的口头禅：肚子饿我干不了活。
吃饱了就能干活了，甚至忙活到半夜，凌晨一两点还能看到她的朋友圈。
其实谁都知道这样的恶性循环的危害，但真的停不下来。而且这并不是个例，睡不好的胖子太多太多了。
假如不能保证足够的睡眠，身体会需要更多的碳水化合物来继续工作。熬夜甚至通宵后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，往往还会大量摄入糖类。长此以往变胖的概率将大幅上升，之后也更难减肥。
而且我们睡觉的时候，身体可以分泌一种叫瘦素的东西，抑制脂肪合成。而长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让人饥饿感增强，更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
所以，先睡好觉，再谈减肥。
你的每种慢性病，都有失眠的功劳
刚说到失眠长肉，肥胖症就是最常见的一种慢性病。还有糖尿病、高血压，乃至于记忆力衰退，狂躁症、抑郁症也是一种慢性病，跟睡眠有很大的关系。
长期「缺觉」使人处于一种持续的应激状态。现代医学研究发现，持续的应激状态不仅和抑郁症、焦虑症密切相关，更会降低我们的免疫力，增加传染性疾病、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的风险。
比如小朋友，如果睡得好觉的话，你会发现他一天的情绪都变得非常的温和，而很多小孩子有狂躁症，也是和睡眠不好有关。
中医认为是因为肝血不能够得以滋养，所以肝风内动，导致情绪狂躁。用西医的话说，就是当我们睡眠质量差会影响到我们激素的分泌水平，当然也就会影响到人的情绪。
对成人而言，女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是生理周期的影响，女性的激素波动更大，也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以一心多用，言语记忆能力也会下降，乃至与老年痴呆症也有很大的关系。
失眠就像温水煮青蛙，当你发觉问题想逃离的时候，往往身体已经到了难以收拾的地步。
再高级的美颜，也挡不住失眠毁脸
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。
不管男人女人，都想皮肤好，脸色好、身材好，可是睡不好觉最毁容。睡不好觉第二天的脸色发暗或发*，顶着两个大大黑眼圈，长期睡不好还会长皱纹、*褐斑、痘痘……
毁脸的根本在于毁气血。我们平时常说睡觉是身体排*的时机，其实讲的就是睡觉是气血休养生息，代谢掉*素，恢复生机的时候。你看到熬夜过后的肤色晦暗，眼圈眼袋，都是气血没休息够，能量衰减的缘故。
《每日邮报》报导，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
一边熬着最长的夜，一边敷着最贵的面膜，真的能拯救你的脸？
你的年龄，睡多久合适？
睡多久才合适，这个问题的答案真是五花八门。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
比如大名鼎鼎的「成功人士4小时睡眠法」，据说苹果CEO库克、英国前首相撒切尔夫人，都是每天4小时的神仙睡眠。
每天只睡4小时的成功人士是怎么活下来的？
「我每天只睡4个小时，开会的时候，眼睛里的血管爆掉，医院，把血一擦，继续开会。」
写过这么一个工作细节。这样的「成功鸡汤」真假难辨，且大都有*，不睡觉除了会给自己的身体健康带来危害之外，并不会带来更多的「成功」。
这样的4小时睡眠，往往带有一些狂躁或者抑郁的因素，要么硬扛着不睡，要么睡也睡不着。现在越来越多这样的人，还没成功呢，肝血就耗得不像话了。中医调治这种情况，通常会用到一味药：酸枣仁。
酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、*精、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，让身体从食物中吸取的营养更多，气血化生更多，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
外加*精、桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血的功效。
熬夜太多的人阴精内耗，多有虚火这时候就是百合莲子发挥作用了。百合、莲子滋养阴精，清心火安心神，很多人做梦多，容易醒，虚烦不眠，口腔溃疡、舌尖红、小便*都是因为有心火，这时候只滋阴养神是不够的还要把这个火清掉，让身体安静下来。
酸甜可口，失眠的人冲服一杯有助于睡眠，对于经常熬夜阴虚内伤的人，熬夜的时候冲一杯也是对身体的救赎。
之后就可以躺到床上，酝酿一下睡意啦！我们睡觉时，枕头的选择也很重要！好多人睡不好觉，其实还和咱们的枕头有关系哦！
我们的枕头一定要选择软硬适度的，不可以太软，不然一躺下去就凹陷下去了，没有支撑的作用，长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳，而且头陷下去，还影响咱们气血运行。
而太硬的枕头，与我们颈部的接触面积又很小，这样压强就会增大，睡着不舒服，我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈。
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地苏醒，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
枕着睡觉，可以让我们环绕在这股草本香气之中，不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕，内胆填充了15种天然的草本，枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、*荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用，特别适合咱们心神不宁的人。*荆子疏风发汗；决明子清肝明目，还有清热降火的作用；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。
里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适，而且枕套的材质亲肤透气，一年四季都能使用，夏天用着不热，冬天枕着不冷。
天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体。
草本颗粒的流动性很好，可以满足咱们各种睡姿，无论是侧躺，仰卧，都能很好地呵护我们的颈部，由于咱们的枕套是高档锦缎面料，建议手洗哦，不要机洗，容易变形。
有一个适合自己的枕头，对于睡眠来说，真的太重要了！
然而，也有一些真的是只睡4小时的成功人士，比如曾被报导的英国前首相丘吉尔、撒切尔夫人、还有苹果的CEO库克。他们是怎么做到的呢？
这里要清晰的一点是，睡得少并不是他们成功的关键因素，恰恰相反，他们比你更了解睡觉，更擅长睡觉。
印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。
如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，甚至有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。只有入睡后，才能万般放下，身心顿歇。
如果你做的每件事，都只是做事，不执着过去的经验知识，也不担忧将来的结局好坏，这样日常的工作生活中，能量就不会过于耗散，身心也不需要太长时间的睡眠来休息补养，只睡4个小时也能精神奕奕。
《*帝内经》说「神满不思睡」，也是同样的道理，心神满盈，就不需要很多的睡眠去补充能量。而这种放松、神满的状态，大人做得远远不如幼儿，小孩子无压力、不钻营，有个小玩具就能开心老半天。
而上文提到的，站在人类社会顶端的「成功人士」，之所以睡4个小时就够，并不是自制力使然，用自制力来对抗身体本能的修复机制，本来就不是成功人士所为。睡4个小时并不是他们成功的原因，而是一个现象：他们的身心状态不需要长时间的睡眠来补充能量。
《道德经》说「治大国若烹小鲜」，诸如库克、撒切尔夫人，都有极大的视野和心量，对于生活工作，就像做一道小菜一样，放多少食材，加多少调料，把握大势就好，小事都是浮云。
我们很难做到这个层级，但也应该把心量放大一些，一辈子很长，能做的事情很多，别让鸡毛蒜皮琐事耗散太多能量，白白耽误时光。
回到睡觉这件事，睡多久其实完全视乎你耗散了多少能量，需要多长时间的睡眠去补充。
如何拥有真正的高品质睡眠
对于失眠的人还有熬夜*而言，4小时睡眠法只是奢望，提高睡眠质量，让自己第二天还有精神搬砖才是正事。
什么才是高品质睡眠呢？
1、入睡时间小于10分钟；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡；
3、睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
要拥有高品质的睡眠，睡前临时抱佛脚的效果有限。安眠招数之前写过不少，泡脚、推胸、点穴……但很可能会越折腾越睡不着，就像《老老恒言》里说睡觉「最忌者，心欲求寐，则寐愈难」，要睡着，最忌讳的就是心里老想睡。
下面这四个原则，适合所有睡不好的人：
精神的时候做事
再失眠的人，也有精神相对充足的时候，不管是因为工作原因生物钟混乱，还是要奶娃闹得没法睡觉，只要你精神充足，就不要强迫自己休息。这里说的精神不是玩手机眼睛都睁不开了但脑子亢奋得睡不着的精神，而是整个精气神都在，眼清目明的时候，专心做事，不做多余念想，事情做完后就放下，不挂在心上，这样反而是最节省能量的方式。
犯困的时候静坐
如果非睡眠时间犯困，不要马上睡觉，这些困是因为脑部气血不足导致的，最常见的犯困时间就是饭后，还有傍晚。这时如果去睡觉的话，往往会越睡越困，越睡越乏，到了晚上反而像打鸡血似的又不用睡了。
犯困的时候最好是静坐，找个舒服的坐姿，盘腿或者正坐都可以，轻轻闭上眼睛，腹式呼吸，意识从头顶慢慢往下放松，一直到小肚子，感受呼吸的节奏，一起一伏。
习惯静坐你会发现，静坐放松后，补充能量甚至比睡眠还高效。身心真正放松的美好，一旦体验到了，你就再也不想让自己紧张兮兮的过日子了。
该睡的时候睡觉
我们常说要睡「子午觉」，子时（23~1点）和午时（11~13点）阴阳更替，是身体气血变动最大的时刻。这个时候睡觉事半功倍，最能补养到身体。
哪怕你常年失眠，或者要熬夜看球或者下半夜要喂奶，子时也是必须休息的时刻。刚开始睡不着也没关系，闭目静静心，让自己身体的节律跟大自然统一起来，一是降低缺少睡眠对身体的伤害，二也有助于生物钟的调整。纠正失眠不用着急，从养成子时睡觉的习惯开始。
像护士这样需要倒班的岗位，或者实在忍不住的通宵*，更要注意午时睡觉，早上下班后不要马上睡，先吃早饭，再做些和缓的家务或者运动，9点过后再睡，下午5点左右起来。利用好午时，好好把气血调养一下，这样对身体的伤害会相对小一些。
最后还是想苦口婆心再重复一遍，睡觉固然重要，比睡觉更重要的是放松。如果你睡不好，慢慢地把生活的节律调整起来，去体验每天的改变，睡得越来越香，精气神越来越足。这比急急忙忙嗑安眠药让自己睡个囫囵觉有价值多了。
一世人生半世枕，把觉睡好，就是把半辈子过好了。哪怕全世界失眠，也愿你好梦常在