在运动健身圈子里，
流行着这么一个“神器”，
它号称可以缓解久坐腰酸背痛，
缓解运动后的肌肉酸痛，
缓解紧绷肌肉、告别小粗腿，
男女老少都可以用它放松肌肉，
“哪疼打哪儿、哪难受打哪儿”…
它——就是筋膜枪。
商家所宣传的每一项功效，
几乎都戳中了大家的心。
再加上各大网红的推荐，
筋膜枪的销量也是一飞冲天…
那么，筋膜枪真的那么神奇？
买一个筋膜枪，
到底是网红跟风，
还是硬核实用？
今天，来一探究竟。
筋膜枪，
真的可以缓解肌肉疼痛吗？
其实，早些年就出现的DMS深层肌肉刺激仪，
就是通过机械振动作用于深部肌肉组织，
刺激本体感觉功能。
在临床上被用于肩颈痛、
下背痛等康复治疗中。
那么，看起来深层肌肉刺激仪差不多的筋膜枪，
真的可以帮我们减轻运动之后的肌肉酸痛吗？
由于目前国内外尚无直接的随机对照试验，
来验证筋膜枪的有效性，
所以只能通过原理相近的振动疗法，
来进行分析比对。
研究发现，振动理疗和按摩一样，
都有缓解延迟性酸痛的效果[1]。
一项针对45位女性的研究，
对比了振动疗法和按摩，
对于延迟性酸痛的缓解效果。
受试者在运动后被随机分为3组，
A组振动，B组按摩，
C对照组什么都不做。
结果显示，和对照组相比，
震振动组和按摩组的肌肉酸痛，
在训练后24、48、72小时，
均显著降低。
敲黑板
振动理疗和按摩一样，
都有缓解延迟性酸痛的效果。
筋膜枪可以舒缓颈椎不适、
哪疼打哪？
很多筋膜枪的宣传语上，
都号称可以舒缓颈椎不适，
哪疼打哪儿，是真的吗？
事实上，
颈椎有很多人体重要的血管、神经，
肌肉组织少，并且脆弱，
一旦损伤很难恢复。
筋膜枪与按摩不同，
力度难以掌握，
所以不适合用来“打”脖子。
筋膜枪并不是“全自动消痛仪”，
你依然需要掌握一定的知识和方法，
才能有效、安全的使用它。
如果操作不当，
不但对肌肉放松没多大作用，
反而有可能造成损害。
敲黑板
筋膜枪并不如某些商家宣称的那么万能，
安全使用有一定门槛。
筋膜枪能减肥塑形、
燃烧脂肪？
另一个让很多人心动的理由，
就是商家所宣传的，
筋膜枪可以帮助局部减肥。
通过筋膜枪振动表层，
虽然可以达到振动摩擦的作用，
但对于全身消耗来说还是微乎其微。
和网上疯传的甩肉机类似，
局部振动或者按摩都是不能减肥的。
用筋膜枪来减肥？
还是趁早放弃吧…
筋膜枪可以代替拉伸吗？
那么，筋膜枪可以代替拉伸吗？
首先，筋膜枪对于缓解延迟性酸痛，
只是起到辅助的作用。
研究显示，
静态牵拉对缓解延迟性酸痛效果较明显，
振动对缓解延迟性酸痛也起到一定效果，
如果将振动与静态牵拉相结合，
才可以更为有效的缓解延迟性酸痛[2]。
其次，拉伸最主要的作用，
并不局限于缓解肌肉酸痛。
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现
敲黑板
筋膜枪，并不能代替拉伸。
那么，筋膜枪，
到底要不要买？
筋膜枪，
到底要不要买？
下面我们来一步一步分析。
你的预算充足吗？
首先，筋膜枪是一个非必需品，
拉伸、按摩可以解决大部分问题。
市面上的筋膜枪，
由于电机、电池、材质、品牌不同，
从几百块到几千块都有，
要买一个质量相当的筋膜枪，
也需要一千元左右。
如果预算紧张，
大可不必非要跟风买一个。
如果决定了要购买，
可以留心以下几个参数：
转速（频率）方面，
不同品牌在-转/分钟不等，
最高档位的转速越高，力度也越大。
振幅（冲程）方面，
不同品牌在10-16mm不等，
振幅短一些的，
对大肌群和更深层的肌肉，
效果就会差一些。
购买之前，
如果有条件尽量可以试一试，
比如，高档位有没有不稳定现象，
噪音是否过大等。
或者看看网上多维度的评测，
不要以价格作为单一衡量标准。
你对肌肉和骨骼的位置，
有基本的了解吗？
正确、有效地使用筋膜枪，
并不是毫无门槛、
随便打打、一身轻松。
首先，要知道哪些地方不能使用，
在使用筋膜枪的过程中，
要尽可能避开骨骼凸起的部位，
及神经血管密布且无肌肉保护的区域。
不要直接用筋膜枪冲击关节，
否则容易造成关节的损伤。
最好在肌肉饱满的地方使用筋膜枪，
从低频率开始逐渐增加。
其次，要对人体解剖有一定了解。
利用筋膜枪对肌肉进行放松时，
尽量“打”肌腹，建议避开肌腱，
肌腱是肌肉与骨骼相连的地方，
一般离骨骼和关节都很近。
运动过后的肌腱，
本身就处在炎症水平较高的状态，
振动它并不会让它更好，
反而可能增加肌腱磨损的风险。
你能分清伤病带来的疼痛，
和肌肉酸痛吗？
筋膜枪，
是在肌肉酸痛的场景下使用，
那么，你能分清伤痛和酸痛吗？
正常的肌肉酸痛，
一般是一整块肌肉感觉酸酸紧紧的。
在收缩或拉伸时，有不尖锐的痛感，
疼痛感是面状的，通常隔天才开始，
一周内酸痛会消失。
而肌肉拉伤，
一般是肌肉的一个小区域，
感觉刺刺、热热的。
在肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，
疼痛感是点状的。
受伤后马上或是几小时后有感觉，
持续超过一周。
你的运动频率高、
对恢复速度有要求吗？
很多筋膜枪的宣传里，
都会提到连NBA球员、运动员都在用。
这主要是因为，
对于运动员来说，
他们的运动频率高、
对恢复速度有要求。
比如，在比赛期间，
如果臀大肌紧张，
会导致膝关节和腰背部不适，
需要及时的放松缓解。
如果你也是资深运动爱好者，
运动频次高、
对身体的恢复速度需求高，
那么也可以考虑入手。
最后的最后
顺应健康焦虑而生的“网红产品”，
总会不断推陈出新，
不盲从不跟风，
选择自己真正需要的，
科学、理性的使用，
才是正道。
参考文献：
[1]VeqarZ.ToComparetheEffectofVibrationTherapyandMassageinPreventionofDelayedOnsetMuscleSoreness(DOMS)[J].JournalofClinicalandDiagnosticResearch,.
[2]沈业辉.振动训练与静态牵拉对延迟性肌肉酸痛缓解效果的比较[J].*事体育学报,,36():48-51.
[3]王颖.机械振动疗法作用机理研究[J].中华物理医学与康复杂志,,24():-.
[4]金凤羽,阮祥燕.机械振动治疗绝经后女性膝骨性关节炎[J].中国组织工程研究与临床康复,,11():-.
[5]史智君,严隽陶,孔亚敏.振动疗法在康复中的应用及其影响因素[J].中国医学物理学杂志,,36(01):-.