文：ICE蝈蝈
跑完步，我们身体会酸痛；工作一天，身体会酸痛；长时间不锻炼，身体也会产生惰性，偶尔一健身，酸痛感袭来。
随着生活压力越来越大，健身的意识越来越强，可受制于时间，往往有心无力。难道，就不能健身了吗？《学会拉伸》中分享了一种方式，随时随地能进行的运动方式——拉伸。
《学会拉伸》是中野·詹姆士·修一分享的拉伸运动指南。中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。
《学会拉伸》包含36套拉伸方法有简易拉伸，适合身体基础差的人群；强化拉伸，适合运动习惯好的人群。身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
一、什么是拉伸？
网上资料显示，拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。比如：压腿运动，弯腰……
二、拉伸因人而异
腰腿疼、肩颈僵硬；血液循环差，手脚凉。偶尔运动后腰酸背痛。拉伸吧！虽然刚开始会疼的呲牙咧嘴，但根据自身情况，掌握正确的拉伸方法，会越来越享受拉伸的过程。
一个从小练舞蹈的人和一个中年人比，拉伸的程度肯定不一样，柔韧度肯定是从小练舞蹈的强于中年人。每个人的身体构造也不一样，拉伸程度自然而然，因人而异。
就像《学会拉伸》中分享的，每个人身体柔软度不同、拉伸方向和强大不同，因为年龄、性别、身高、运动经验、温度、韧带、肌腱等各方面复杂因素相互影响，所以同样的动作每个人获得的感受都不同——有的人表示非常有拉伸感，有的人却完全无感。
三、五原则，两诀窍
拉伸也是有方法可循的。《学会拉伸》中分享了五个原则，两个诀窍。
五个原则：保持最终姿势30秒、保持呼吸、拉伸到又酸又爽的程度、优先拉伸僵硬部位、每周坚持5-7天。
最终姿势定格30秒，30秒是一个最佳时间段。就像，跑步燃脂是跑步30分钟以上。保持呼吸，多数情况下，运动过程中有节奏的呼吸很重要。很多人，没有掌握呼吸的节奏感，拉伸也无法达到最佳效果。
又酸又爽的程度说明身体被打通了，有感觉就是又酸又爽，酸是堆积在体内的垃圾得到释放，爽是一身轻松。就像我们跑完步，大汗淋漓后，全身轻松是一样的道理。优先拉伸僵硬部分，身体长时间得不到锻炼，维持一个动作，很容易产生僵硬感。就像久坐办公室里，容易得颈椎病。优先拉伸，就像先疏通堵塞地方，再让全身血液得到正常的循环——通透。
拉伸需要坚持，得不到坚持，就收获不了拉伸带来的愉悦感，身心的畅通感。每周坚持5-7天，每天几分钟或者一刻钟，让身体恢复轻盈体态。
《学会拉伸》中分享了自重和扭转是增加拉伸感的两个小诀窍。自重就是身体自身的力量，不借助外界健身器材。就像我们压腿，高抬腿等，就是借助自身力量。扭转也是一样的道理。
《学会拉伸》分享了如何用零碎时间健身，人人都能学会的拉伸，拥有轻盈体态不是梦！
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