由于生活节奏加快，工作压力越来越大，很多人渐渐出现了亚健康的状态，免疫力低下，同时还诱发了多种疾病的产生，与此同时很多人开始意识觉醒，为了进一步提高身体免疫力，增强抗病能力，并将养生保健贯彻实施了下来。
如今随着生活水平的提高，各种养生保健的方法也多种多样，比如针灸、按摩、足疗等都受到人们的广泛欢迎，但说起最简单最普遍的养生方式莫过于运动了。
在主动运动方式当中，最受人欢迎的应该就是跑步了，尤其是对于一些年轻人来说，白天没有时间跑步便会坚持，夜跑通过跑步确实在一定程度上增强了身体免疫力，还塑造了体型，使人看起来越发苗条纤细。
但是有不少人却发现自己坚持跑了一段时间之后，虽然体重有所减轻，但是人看起来却苍老了不少，这到底是怎么回事呢？
长期坚持跑步，虽然人瘦了，但是“变老了”，这是怎么回事？
其实不管你跑不跑步，衰老都是单所难免的一件事情，只是速度有所不同而已。
不运动，衰老速度更快。
适度运动，衰老速度较慢。
过度有氧运动，衰老速度较快。
适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，的确可以减缓衰老的速度。
过度的有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒当然越来越短，有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长，其实实质却是在更快衰老。
适度运动很重要，一周三次左右，每次让心率维持在2区，大约1小时到1.5小时。
在这个运动强度下，脂肪代谢会得到调节，基于脂肪分化的炎性反应将得到抑制，肌肉和骨骼的负担不大，修复过程也不会引发过度的氧化应激，这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。
除此之外还要注意，是不是出现了这几种情况：
1、减脂速度过快，没有足够的皮下脂肪支撑面部皮肤
当大家通过跑步的形式将体脂降低到一定的程度之后，面部的脂肪也会随时流逝，人看起来会更加消瘦，脸上会出现法令纹，皱纹等，在没有脂肪填充的情况下会比正常状态明显很多，整个人看起来会比较苍老。
2、在户外跑步训练时，忽视防晒会加速皮肤老化
有一些跑步的人群会选择在户外进行不同时间不同频率的训练，当选择大太阳光直射并且没有任何防晒措施的情况下进行跑步时，紫外线会直接损伤皮肤，导致皮肤老化。
3、超量训练且休息不足，导致精神状态低下
人体在正常训练，正常休息的情况下，是能够循序渐进提升自身训练水平的，但是如果机体没有得到充足的休息分解，肌肉的分解代谢激素就会增加，由此便会出现血糖升高，食欲增加，体重上升，性欲减退，以及极度疲劳等情况。
跑步时要掌握正确的方法和技巧
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大，这一姿势有助于保持呼吸顺畅，身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
在跑步的时候自然摆臂非常重要，手的左右摆动幅度不要超过身体正中线，上下摆动不要高过胸部，摆臂过程当中，手指、手腕和手臂往上松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，千万不要摇头晃脑，两眼应注视前方，肩部保持放松状态。
4、轻轻握拳
跑步时双手应自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常运动，跑步时，手上千万不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
注意天气，可以增加室内运动
到了寒冷的冬天，如果遇到雾霾或者下雪，可以在室内进行体育锻炼，只要掌握正确的运动方法和技巧，也可以起到一定的养生保健功效。
1、仰卧起坐
坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，有助于提高其它体育项目的成绩。
2、跳绳
跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
3、爬楼梯
爬楼梯与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。
4、饭后10分钟拍打腹部
吃完饭10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打；
腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。