小密语录:抱怨永远无法改变现状，只有行动才可以
抱怨可以说是一件很鸡肋的事情，部分人抱怨会改善情绪，但大部分人将会更深地沦陷于自怨自艾中。并且抱怨无法真正地改变现实，抱怨完后还是得面临毫无波动的现实。因此与其浪费时间在这种无意义的事情上，倒不如从行动开始，用切实的一举一动来改变自己。
轮式是一个体能消耗较小、力量强度不大，但同时又能对全身肌肉都很好调动的体式，非常适合安排在做完热身运动后，起到唤醒能量的作用。首先在瑜伽垫上保持坐姿，上半身向后仰躺，手臂反折于耳旁支撑，手掌与脚掌同时发力支撑起身体，使腰背向上拱起，直至双臂、双腿完全舒展。这个体式既能锻炼腿部、手臂肌肉，也能调动肩颈与腰腹部的活动，为后续运动做准备。
稍微活动了全身肌肉后，不妨做一个对力量有较高要求的体式，比如头肘倒立式就对手臂肌肉力量要求严格。小臂贴地，手肘撑地并于大臂一起发力使身体抬起，保持倒立姿势。左大腿与身体保持一条直线，小腿与大腿垂直，而右大腿从前方缠绕，并使右脚掌贴于左小腿肚处，感受力量的持续输出，避免摇晃。此体式强化手臂力量的输出，紧实腿部肌肉，对提高专注度也有一定帮助。
战士一式是瑜伽的基础体式之一，虽然基础，但其功能不容忽视。它除了具有延展颈部、腰侧以及背部肌肉的功效之外，还可以锻炼平衡力、专注力等。
战士一式体式详解：
1、山式站立于瑜伽垫上，左腿向前迈开一大步，脚尖朝前并维持弓步
2、身体自然向前向下移动，右脚侧放，脚掌着地
3、上半身微微向后仰，感受两腿肌肉的拉伸
4、双手举过头顶，尽情伸展，眼睛望向手指方向
站立前屈伸展式专注提高人体的柔韧性，对力量要求不高。但初次尝试时往往会感觉到韧带拉扯带来的疼痛，进而在练习过程中无法做到标准动作。这时不要着急，只需在每次锻炼时尽力做到最好就足够了，毕竟韧带的柔韧性需要一段时间的锻炼才能有所提高。站姿，上半身向下弯曲折叠，尽量使身体紧贴在腿部，膝盖不要弯曲。在完成柔韧性训练之后也可抬起一只小腿，达到锻炼平衡感的双重目的。
接下来的这个体式是半船式的变式之一，它在基础半船式的基础上添加了锁腿和扭脊动作，使得这个体式的功效更加多样化、动作更加复杂化，而难度也有所增加。首先坐在地面上，抬起双腿，臀部着地支撑，右腿弯曲，大小腿保持垂直，左腿伸直，两臂从身后环绕住左大腿，上半身扭转朝向右侧，保持稳定。此变式有利于缓解肩部肌肉酸痛，舒展脊柱，对改善体态，避免驼背也有一定作用。
同样是添加了扭脊的变式，此体式与上一体式的不同在于，它增强了对身体稳定性、脚尖支撑力的锻炼。先由坐姿改为蹲姿，缓慢踮起脚尖，脚掌离地，双臂从身后环绕住左膝膝盖，身体侧向右方，视线方向与上半身保持一致。做好这个动作可以锻炼腿部肌肉力量的稳定输出，避免力量太弱或中途力竭情况的发生。
锻炼好腿部肌肉后就可以尝试单脚站立的动作，比如舞蹈式变式。舞蹈式变式将原本的直立上半身改为下压，对练习者身体的平衡感提出了更高的要求。左腿站立，右腿向后向上抬起，右手向后伸出，扶住右脚脚背，左手向下扶住左脚脚踝，上半身与腿部保持垂直，腿部打直不要弯曲或晃动，避免受伤。这个体式可以延展背部，使背部线条流畅、腰部肌肉紧实，从而避免脂肪的堆积，改善体态。
抱怨只是意义不大的废话，只有做出行动才能有所改变。想要避免肥胖，你需要进行运动；想要改善体态，你需要运动；而如果你想要两者同时拥有，那么抱怨一无是处，只有坚持不懈地锻炼才能满足你的需求。把抱怨的精力放在坚持锻炼上，你将收获一个不一样的自己。