能在3个月内减掉20斤，饮食和运动都要配合，俗话说“三分练，七分吃”，两者都很重要。
上次提到减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”这部分也分享过了，现在咱们来说说“迈开腿”的部分。
一直以来，我都不是一个喜欢运动的人，也很少动，基本都是宅在家，运动仅限于下楼取快递或者出门逛街吃饭，以及偶尔和朋友出去玩一下。因为太胖了，所以觉得不减肥不行了，所以就自己捣鼓了一些运动的方法，希望能对大家有点参考意义。
先上图吧，我这几个月体重的变化，还有我身体上的变化。方格5和6是减肥20斤前后变化允许我小小作弊一下，最早的61kg不敢拍下来，从58.5kg开始，这个时候已经瘦了2.5kg，也就是5斤了，慢慢有了信心记录。58kg到57kg，56kg，55kg……51kg！看着体重一点点往下掉，心里别提多开心了！身体慢慢有了一点线条，肉也紧实了，运动带给我的变化真的很大，让我很惊喜！
回顾我这段时间的运动，主要是散步、跑步、开合跳、健身操及一些自重力量训练，跟着郑多燕、周六野、桃姨等人的视频开始健身！我基本上都是居家运动，没有器械，一张瑜伽垫就够了！（当然，还有你的运动装备，妹子们记住运动内衣一定不可少！为了防止运动损伤，也是为了保护的你的胸部~）
第一阶段：3月份，在家自己跟着郑多燕的瘦腿视频做。
就是这个半小时左右的有氧瘦腿运动，网上很多资源，大家可以自己去找来学。刚开始做的头三天，腰酸背痛得厉害，感觉全身散架了，非常酸痛！不过再咬牙坚持，慢慢身体适应了，就好了。我也说过我第一个月没有瘦，减肥不能操之过急，我相信这个视频也给我后续的体能提升打下了基础。
第二阶段：4月份，中午散步+傍晚跑步。
跑步前拉伸每天我就中午吃完饭出去散步一个小时，大概有六七千步吧。傍晚出去跑步，跑6公里。在这里要提醒一下，跑步前后的拉伸很重要！这个步骤虽然费时，但是不能省，我运动前后都会花15分钟进行拉伸。可以想象，带着口罩跑步，是不容易的一件事，但是我坚持下来了！这个月的努力，让我看到了回报，体重蹭蹭往下掉，每天早上我都会看着体重计发笑！哈哈，姨母笑就是这样子吧~这个月减了10斤！
第三阶段：5月份，跑步没有停，外加跟周六野的视频锻炼腰腹。
减肥路上少不了的女人，周六野周六野的视频基本上都是5-10分钟一个，有针对瘦腿的，瘦腰的，练手臂的，练肩颈的，大家可以根据自己的需求选择，也可以根据自己能接受的运动强度来选择。做腻了这个，可以做另一个，减肥运动的趣味性也增强了。大家不一定要跟着周六野做，还可以找别的健身博主的视频跟着做，只要你喜欢，能跟下来，做谁的都可以。这个月我的腰瘦了不少，大概有6厘米吧,体重也减了10斤！
裤腰能塞下两个拳头
最重要的是让自己动起来，无所谓做什么运动！现在我还是保持每天运动的习惯，北京的秋天来了，外边有点冷，我现在就一般在家里运动，只要一张瑜伽垫就够了。跑步，健身操，开合跳，都可以在瑜伽垫上完成，足不出户也能锻炼。现在就开始运动吧，你跨出了第一步，就离瘦不远了！希望大家都能变美变瘦变健康！