上班习惯性驼背用电脑，下班后直接躺在沙发上“葛优瘫”，不论是看电视、玩手机，长期下来，恐怕会引起驼背、肩颈酸痛，姿势不良的问题更严重！该如何矫正？医学证实，每天靠墙站，会有助改善，还能助瘦喔！
年轻人可别再「发懒」，下班后别在家一直坐着、躺着，尤其吃饱饭后，多起来走走路，或是选择「靠墙站」，就能防止长胖！以下就告诉你饭后靠墙运动的优点，在家站着也能瘦下来。
饭后靠墙运动的好处
1.减肥助消化
想瘦身有成的朋友，除了要好好控制饮食，还要规律运动，双管齐下。能站的时候就别坐，每天吃饱饭后，就去靠着墙壁站一下，身体紧贴墙面、腹部与臀部收紧，感觉全身上下都在出力，不到2分钟，就会感觉到累了。
但要提醒，如果真的刚吃饱太撑，让身体先休息一下，等肚子比较不撑时，再去靠墙站一下，从1分钟开始，随着天数增加、靠墙站的时间慢慢拉长，不仅帮助消化、解便秘，坚持靠墙站下去，你会发现有明显的瘦身效果。
2.矫正驼背
驼背的问题，常会发生在这些人群，例如：身高较高、胸部较丰腴、长期办公用电脑、工作时常搬重物、低头族，或是从小就有驼背习惯的人，导致成年了却很难改正回来。想改善？建议可以先靠墙站看看，如果很难靠背贴墙站着，或是背部很难受，这就代表你的驼背、圆肩问题，很严重。
因此，不仅要每天靠墙站训练，平时也要纠正自己的走路、坐姿、站姿，假如意识到自己驼背了，那么可以试试看肩膀往后半圈、腹部收紧，维持抬头挺胸的姿势，逐渐养成习惯，就能有效改善。
3.活化大脑
根据研究，靠墙站的时候，脊椎会受到一定的刺激，主要因为脊椎神经与大脑神经是相通的，所以也会刺激大脑神经，有助于活耀大脑。
4.放松肩颈
现代人最大的通病：低头玩手机，长期下来不仅出现驼背、圆肩，还可能得「乌龟颈」。想要解决现况，平时用数码产品的坏习惯要改正，同时也可以选择每天靠墙站，能缓解颈椎疼痛、恢复肌肉弹性。
5.缓解脊椎压力
什么？驼背的时候感觉身体不吃力，怎么会是靠墙站才是缓解脊椎压力呢？虽然身体懒散的状态下有助于舒缓压力、增加椎间盘之间润滑液的分泌，不过当椎间盘受力不平衡，例如：二郎腿、“葛优瘫”在沙发及床上…等不良姿势，容易让骨盆歪斜。这种不平衡的压力，可是让脊椎很难受啊！
所以说，先避免不良姿势，然后也要注意同一个姿势不要维持太久，即使是抬头挺胸、保持良好体线，还是要偶尔起来走动或是坐下来休息，以免脊椎缺乏足够的活动。
3招靠墙运动
那么你知道要怎么靠墙站才正确吗？可别小看简单的靠墙站，其实站对、站久了也会累，以下3招就报你知：
1.靠墙站+腹式呼吸
训练部位：背部、核心肌群。
步骤：
(1)采站姿，双手自然平放于墙壁，并且尽最大极限身体贴墙(后脑勺、肩膀、背部、臀部、脚跟)，但腰部位置需有空隙。
(2)身体维持良好体现后，开始腹式呼吸：鼻子吸气、腹部撑到膨胀；鼻子吐气、腹部收缩，锻炼腹部肌肉。
教练小提醒：运动过程中，下巴不要抬太高，记得要微收下巴，并且不驼背、耸肩。
2.靠墙深蹲
训练部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。
步骤：
(1)采站姿，身体背部贴于墙面，双腿与肩同宽、脚跟大约离开墙壁一小段距离，双手向前伸直并握拳。
(2)吐气时，缓慢地下蹲，直到大腿小腿呈现90度为止。
(3)重复动作，配合呼吸吐气。
教练小提醒：注意深蹲时，膝盖不要超过脚尖，且膝盖不内夹。
3.滑墙运动
训练部位：肩膀、斜方肌、竖脊肌(背部肌群)。
步骤：
(1)采站姿，背部贴于墙面，双手举高并贴着墙面，并慢慢往身体两侧张开，呈现「ㄩ」字形。
(2)双手再继续慢慢往下至靠近身体两侧，呈现「W」字形。
(3)重复动作，配合呼吸吐气。
以上动作可以在家靠墙做，并且可以每天重复做(依个人体能情况而定)，可有效改善圆肩、驼背、脊椎问题。
想要拥有空姐、模特儿般的漂亮站姿，每天下班回家花个几分钟的时间，边看电视边靠墙站一站，也可以练就挺拔的身姿！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！