月子期间体力逐步恢复，身体各项机能也逐步正常化，一些基础的运动可以帮助调整状态。产后运动的目的是修复，以自己的身体状况循序渐进，分为盆底肌训练、呼吸训练和肩颈训练。
1、盆底肌
顺产之后第三天助产士就建议可以开始凯格尔运动。每天3次，早中晚各一次，主要是改善、预防产后漏尿、脱垂、松弛等问题很有效。
可以用手机应用——G动（P1）辅助。G动中有爆发、耐力、分布的训练，也有组合训练（P2），每次5分钟左右，和产后复查的测试很像，可以综合提升盆底肌肌力非常推荐。
keep中也有盆底肌训练（P3），相对难度大一点，时间更长，可以在G动锻炼熟练之后转到Keep。
2、腹式呼吸
腹式呼吸也是产科1生建议的，鼻吸口呼，激活腹部深层肌肉，改善腹直肌分离。
keep中的呼吸训练设计很好，把盆底肌的动作也结合进去了，也有针对腹部的舒缓训练。
如果有普拉提老师指导，呼吸训练可以和很多体式结合，躺着、抬腿、桥式都可以找腹部，腹部找背部，锻炼到盆底肌和腹部肌肉。
3、肩颈锻炼
刚刚生完的时候，肩颈其实并不僵硬，但是随着喂奶，很快肩颈问题就会产生。不再卧床可以坐了之后，每天都可以练。
b站有很多视频，很多动作设计都差不多，*痒痒、楚仔的跟练都挺好的（P5-8），放松肩颈的同时提升体态。跟做什么无所谓，关键是自己身体舒服，在舒适的基础上坚持，相信身体的恢复功能。
产后辛苦，运动是放松也是找到自己的节奏，祝新妈妈们一天比一天好