导语：腰细一寸，年轻十岁，后背好不好看，对一个人的气质真的影响很大。一位女性是否有气质，最直观的就是身材虎背熊腰的女孩，一般都不会和气质联系在一起。在女孩儿身上，虎背熊腰是很厉害的。表面上没有肥肉，实际上看上去很胖。更有甚者：穿宽衣也只能遮住小肚腩和粗腿，但无法阻挡肩部的厚实。人们总说要瘦腿，瘦腿，瘦臀部，手臂瘦小，但似乎没有人关心自己的背部。事实上，虎背不但看上去身材很不好看，而且还会把你的年龄虚上好几年。
01虎背熊腰影响了我们身材的美观，许多人丢失了从而摆脱了，它是怎么造成的呢
1、对抗重压
一天一天的背包或干工作时，重力对肩部的压力和斜面上的力量相互对抗，这就是经常用力的地方。
2、肩胛骨异位
肩膀连着斜方肌，肩关节的移动也使得上斜方肌被拉长收缩，肩胛骨为三角扁骨，贴在胸廓后面，肩胛骨移位后，斜方肌也跟着被动劳损，容易出现斜方肌高表现。
3、头前倾及颈前伸与圆肩驼背
头前倾、颈前伸、圆肩驼背等体态常常同时出现。头前移，颈前伸，颈椎受压负荷增加，同时肩部也向前、向内收。假如处于自然站着，手放松地下垂，如果拇指向内转动(通常拇指朝前)，那就表示圆肩了。生活中的许多不良习惯，如久坐、低头玩手机等，都会使肩部处于前屈姿势。在这个体态下斜方肌也会被拉长，而且向外翻越厚，导致肌肉自身的力学不平衡，倾斜角度就越高。
4、未察觉的耸肩
在阅读本文时，看看你的肩部位置保持多久，肩部和肩部的感觉如何；如果你躺在那里或坐在那里，感受一下自己的肩部，是否下意识地放松肩部，使肩部下沉。这种情况下，肩颈处总是处于紧张状态，肌肉非常僵硬，有时伴有疼痛。事实上，这与上斜方肌出现的扳机点有关系，扳机点是肌肉中最易受刺激的部位，也就是肌肉结节，也就是指有弹性带的地方。按压放松可以减轻并消除扳机点，这也就是为什么你感觉肩膀、脖子或者头感觉不舒服时按摩斜方肌。
5、是否母乳喂养
哺乳的方式，能使母亲释放体内的卡路里和热量，即能达到减肥的效果。母乳喂养时，乳母又会消耗腹部、腿、臀、脸等部位的脂肪，若不采取哺乳方法，则可使热量减少，从而易导致肥胖。但我们也要注意，有一部分乳母也会变得肥胖而不易瘦下来，其主要原因在于饮食过量，造成营养过剩。
6、个体体质差异
不过，我们还是不能%肯定，在饮食上要注意母乳喂养，肯定会变瘦，这是由于人们的体质和身体有很大的差别，有的人就是很容易发胖，很难瘦下来，而另一些人则是再多也不肥。这两种人是完全不同的，因此，身材自然也就大相径庭。身体易肥胖的母亲，首先要从多方面做起，一是要做到合理饮食，二是在身体逐步恢复的过程中，慢慢地增加运动，这样才能恢复身材。
02很多人在健身后不停地练习胸肌、腹肌等易感部位。没有注意到背上的运动
1、引体向上
这一运动对器械要求很简单，有条件的在家也能做。背阔肌也能起到很好的运动效果，但必须要达到一定的水平。所以怎样做引体向上才能达到锻炼背阔肌的效果？先要了解这个动作既然要锻炼背阔肌，那就要在动作过程中用背阔肌用力把身体抬起来。很多初学者都使用手臂的力量，即肱二头肌收缩后发力。这种方式不但锻炼不到背，而且会伤手。要注意身体要平稳，不要晃动。
2、硬拉
锻炼背部肌肉的就是直腿硬拉。能很好地锻炼我们的后背，要借助于杠铃。第一，在杠铃前直立站着，双脚开放宽度和肩宽。再用手握住杠，同样的宽度和肩一样宽。不要弯曲你的腿，然后背肌收缩，抬起杠铃。请注意后背挺直，头面向前面。在运动的时候身体绷紧，杠铃的时候要慢。
3、单臂哑铃划船
这一运动锻炼的部位在背阔肌的下面和外侧，还可以帮助训练手臂肌肉。这对增强背肌的围度非常有用，所需的器械也非常简单。可做弓步、半蹲式的，也可把膝盖放在长凳上做。握住哑铃后，利用背肌收缩发力，将哑铃提至胸前，然后慢慢放下，直至双臂直立。要注意用力部位在背部，哑铃晃动时千万不能用惯量完成动作，小心导致腰肌扭伤。
结语：你知道为什么有虎背熊腰这种现象吗？由于平时养成了不良的姿势，在写作业时，或走路时，不能控制身体，就会出现肩部扣现象，使整个身体从外表看起来虎背熊腰。另外一种由于胸前肌肉比较紧张，相对后背部肌肉比较松弛，所以也会引起这种现象。