人们都会羡慕好的身材，
殊不知好的身材不只天生，
通过坚持不懈的运动，
你也可以获得令人艳羡的身材
今天就说说效果很好的9种运动，这9种常见的运动不需要过多的器械，有一张瑜伽垫和一副哑铃就足以。
一，平板支撑
锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力
动作要点：
1，俯卧，两肘支撑于地面，于肩同宽，两脚尖并拢。
2，上臂与躯干保持90°，尽量让头、肩、腰、臀、腿部保持在同一平面上，髋关节不能下落或者向身体两侧倾斜。
3，可分成4-6组进行练习，每组20-30秒，中间休息20秒。
二，跑步
锻炼心肺功能，增强肌肉力量
动作要点：
1，跑动中，双臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前摆。
2，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
3，运动前要热身，运动后要拉伸。
三，开合跳
有氧训练，适合热身
四，深蹲
打造翘臀
动作要点：
1，双手抱拳贴于胸口，手肘向下
2，脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧
3，保持腰背挺直，臀部主导发力
4，下蹲时膝盖不易超过脚尖
五，波比跳
提高体能、高效减肥
动作要点：
1，从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面
2，双手撑地，后踢腿，形成俯卧撑姿势
3，做一个俯卧撑
4，双腿立刻跳回原地
5，站起身，尽力向上跳并击掌
小贴士：
初学者可做20个，休息30秒，在做20个，休息1分钟，以此循环4次
六，宽距俯卧撑
以腰腹部为主的全身各肌肉群都能锻炼到
动作要点：
1，双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑。
2，下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止。
七，TW伸展
缓解上班族肩颈僵硬、疼痛现象
动作要点：
1，张开双手时，掌心朝上，用力向后转
2，曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩
3，发力时，中背部有明显挤压感
八，高抬腿
让腰腹肌更有弹性
动作要点：
1，挺直背部，目视前方，脚尖点地
2，保持身体稳定，用力摆臂、抬腿
3，速度越快效率越高
九，哑铃健身
借助哑铃可以锻炼较多的肌肉群，优化线条，更有弹性和立体感
例如：
哑铃俄罗斯转体
动作要点：
1，转动双肩来带动手臂的移动
2，下背挺直，上背略微弓起
3，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
哑铃臀桥飞鸟
动作要点：
1，保持臀部、腹部紧张，肘关节固定，让整个手臂以肩关节为轴运动
2，胸肌发力抬臂，双手持哑铃在身前环抱，举至最高处时用力拉近两肩的距离