一边做着缓和流畅的优美姿势运动背脊骨，“婵柔体操”还能同时伸展全身各个部位。不但可重新锻炼身体的柔软度，也有非常明显的放松减压效果。能够在带着笑容愉快不吃力的前提下运动，也是这套体操的重点。是一种可以强化身体轴心的核心肌群的运动。
宮內真理子老師
MiyauchiMariko：年于瑞士洛桑国际芭蕾舞大赛获得PrixdeLausanne奖。之后，在日本与海外的芭蕾舞团担纲诸多剧码的主演与客演舞者。年接触了婵柔瑜伽，并考取了协会认证教练资格。创设健身教室“STUDIOMMK/GYROKINESIS”也亲自指导授课。
以背脊骨为中心舒展全身的肌肉
婵柔运动诞生于纽约，是退休的职业芭蕾舞者所研创的一套运动。原意是给舞者练习的瑜伽，并且再开发为更容易让一般大众了解的体操。运动时一边将注意力集中在背脊骨，同时将背部往前后与左右移动，再进阶地以上半身为中心，仿效螺丝钉般扭转，达到伸展肌肉的效果。十分推荐因肩颈僵硬与腰痛所苦的现代人。气虚体寒的体质也随之改善，还能连带提升全身的新陈代谢，集结众多会让女性欣喜的效果。以动作流畅不间断为目标，尝试看看吧！
Exercise1○集中注意力的部位：背脊骨/背部
借由前挺、后弓背部让身体变得柔软的基本动作
将平常没在使用的背部周围一步步舒展开来，这就是婵柔瑜伽体操中的基本式：前挺＆后弓。藉由往前后两个方向弯曲背部肌肉，矫正身体侧弯不对称的情形，促进血液循环的效果也很明显。以流畅舒适的动作照著图中实行吧。
1：打直背杆并挺腰坐在椅子上，两腿伸开维持与肩平宽，双手放在大腿上，缓缓吸气。
2：一边徐徐吐气，并以手背轻压大腿骨根部与髋关节衔接处，挺起背部、扩胸，抬头往上看。
3：先一边吸气一边回到步骤1的准备姿势，顺接著吐气并张开手肘，圆圆弓起背部，眼神看往肚脐。一连串的动作连续不间断地重复8回合。
Exercise2○集中注意力的部位：背脊骨/背部/侧腹部
加上螺旋扭转的动作身体侧面也全面畅快地伸展
缓慢地扭转背脊骨，彷彿转螺丝钉般的运动招式。藉由扭转的动作，让腰腹两侧也得以伸缩舒展，也能赋予腰身曲线很好的刺激。做著伸展手臂的动作时，想像着用指尖画出优美弧度，流畅地伸出手。
1：打直背杆并挺腰坐在椅子上，两腿伸开，将右手的手背轻抵在左大腿上，左手臂向前方平举与肩同高。
2：一边缓缓吸气，慢慢将左手往后方抬高伸展，同时视线紧跟著指尖移动。
3：一边吐气并放下左手，将手背改放在右大腿上，这次改换右手往后方抬高伸展。左右加起来为一套动作，重复4回合。
Exercise3○集中注意力的部位：背脊骨/背部/腹部
由左右往背脊骨施力均衡地运动到全身
由左右分别往背脊骨施力，并且确实为侧腰拉筋的延展运动。举高手臂的时候，想像着要拿高处的东西，将腋下完全伸展开来。因为要同时固定住打直背杆的状态，所以也巧妙刺激了核心肌群运动，也连带运动到了腹部周围。维持缓和规律的呼吸一边照著步骤做吧。
1：打直背杆并挺腰坐在椅子上，两腿打开，并将双手摆在大腿上。
2：一边吸气，一边将左手往头顶举高，身体重心放在左边臀部。视线看往右手的方向。
3：一边吐气并回到步骤1的姿势后，动作流畅不间断地一边吸气并举高右手，同时将身体重心移往右边臀部。左右加起来为一套动作，重复4回合。