天气渐渐冷了
人也渐渐懒了让甜小导看看
到底是谁一坐坐一天
屁股都不带抬一下的？
久坐不动的危害到底有多大？
小肚腩、“妈妈臀”、虎背熊腰
身材走形是小事
“局部”不适、代谢紊乱
抵抗力下降易生病
有损健康可就是大事了
身体是革命的本钱
运动是“抗病良药”
甜小导这就推荐几种
既方便又经济实惠的运动方式
希望大家克服寒冷和懒惰
赶紧动起来！
01
跳
绳
作为一种
从幼儿园就抓起的运动方式
跳绳的优点简直不要太多！
首先是方便
工具小、好收纳，可随身携带
无需专门的场地
不管是户外或室内
主需要一块空地可以蹦跶
（前提是不打扰旁人）
其次是经济实惠
不用搞什么专业设备
一根绳、一双舒服的鞋即可
跳绳还是一种十分高效的燃脂运动
粗略估计
跳绳10分钟的热量消耗约千卡
在摇绳-跳起-落下的过程中
能很好地锻炼心肺功能
长期坚持
心血管系统和肌肉耐力
会得到很好地提升
推荐运动场地
1.小区、公园等休闲空地2.自家阳台（楼下无住户或独栋土豪住户随意）02
快走/慢跑
根据我国目前的相关健康指南来看成年人每天应累计进行相当于步行步的中等强度身体活动这样有利于维持肌肉力量保持心血管健康强化心肺功能……步怎么走？专家建议应每天专门抽出时间认真行走步而不是零碎的累计如果没有关节问题
可以尝试循序渐进
从快走过度为慢跑
同样的距离
跑步比走路的运动效果更好
推荐运动场地
1.公园等休闲地2.家附近的河道3.专业田径运动场5.室内跑步机或椭圆机03
羽
毛
球
因学习或工作久坐的人
几乎都有共同的毛病
不是眼睛酸痛
就是肩颈发硬
甚至疼得胳膊都抬不起来
这时候
打羽毛球的好处就体现出来啦
打球时，眼睛需要看向远方
并灵活转动眼球
有利于缓解眼部疲劳
正确的打球姿势
还可以很好地锻炼肩背肌肉
放松颈椎脊椎
增加心肺功能
一副拍子一个球
选择一块安全的空地
两个人就可以相互开打啦
推荐运动场地
1.小区、公园休闲空地2.专业羽毛球馆04
踢毽子
这是一项男女老少皆宜的运动
在小区里、公园里
不难看到居民们围成一圈
各个身轻如燕地展示花样踢毽子
抬腿、屈体、转身、跳跃
踢毽子需要四肢通力配合
让脚、腿、腰、背、颈、头、眼
各个部位都得到锻炼
踢毽子时
关节摆动、小腿肌肉收缩
对血管形成挤压
还可以改善肢体最远端的血液循环
加上这是一项可以多人配合的运动
大家你传我接
有利于在人际交往中收获快乐
推荐运动场地
1.小区、公园等休闲空地2.走廊、阳台等怎么样，看到这里运动细胞是不是瞬间被激活了恨不得立马出门跑他个5公里？要是还没有动力就来看看甜小导的两个美女同事不仅积极运动还动出了心得文文：和小伙伴的骑行之约“阿嚏！”伴随着一个冷颤，深秋了。晚上舍不下热水袋；早上离不开被窝盖；秤砣指针在爆表的路上徘徊；炸鸡薯片和我说拜拜。小情侣们压马路；街头潮酷男女孩滑着滑板互相说嗨；大爷打完太极开始歌唱祖国；大妈跳完广场舞心满意足地换下红舞服。我在干嘛？我宅在家里等一个组队的邀请。隔着视频和朋友们聊生活八卦：发小要结婚、学姐要出国、曾经仰慕的学霸要生娃。看看视频中的他，竟然瘦了。追问下他说自己最近饮食规律、作息也规律，人都比之前看着清爽了。更重要的是最近几年爱上了跳舞，每天找时间做拉伸和动作回顾，就琢磨别人一个动作怎么做的那么有魅力，边琢磨边模仿，久而久之竟然也自成一派。晚上拉着母亲闲聊，看她每天兴致勃勃地和毽球队队友们组队踢花样毽子，就感叹自己思想境界还不够，尝试过不少运动但都没有坚持很久。念念不忘必有回响，多天后收到了好久不见小伙伴的骑行之约，说是看到朋友圈中的视频，才知道有另一个骑行友。都说择日不如撞日，立马约好饭后骑至马家河水库。年轻人最是轻狂，这个时候想到的不是晚上少吃点不然运动不舒服，也不是计划好路线戴好头盔护膝防止受伤；而是怎么穿才更好看，怎么搭配衣服颜色更亮眼。奶奶笑我不稳重，说要选能防风、速干、弹性好的衣服。小伙伴向我招手，见他衣着简单深灰色速干服、脚踩气垫运动鞋，刚补充完水分看起来很精神。“皇上万岁~”有时事后回忆起这些重逢会感叹大家的成长，曾经咄咄逼人的“律师”也会张弛有度、开玩笑自嘲了。可能是奇遇让我们的阅历点点闪光。“山城”的路线特点就是崎岖不平的公路和十八弯的山路，上山路总是持续缓慢蹬踏、期待下坡路时风吹过耳畔的清爽感。路边遇到伸手来的骑友也会会心一笑与他击掌鼓励彼此。过山洞的时候比较考验心理素质，担心大卡车经过时鸣笛的回音震破耳膜、顽皮的小孩在家长没留神时“跨栏”让人紧急迫停，算是骑行的大考。每次骑行结束都是一身汗，飘飘然。生命在于静止；生命在于精致；生命在于运动。运动可以是每天习惯做的事，也可以是突发奇想的行为。运动的过程很随心，可以不受路边美好风景的影响而专注进行，也可以在遇到美好的人和有趣的事时驻足欣赏。红娜：跑步让我更健康，更快乐我是个运动爱好者，但是最喜欢的运动还是跑步。开始跑步要从年说起了，到现在已经坚持了8年。说起跑步，也是有渊源的。那时候自己身体素质不是很好，免疫力低下，带状疱疹经常反反复复发作。医生开了很多增强抵抗力的药、中药也喝了很多，依然效果不佳，一换季就开始发病。医生一直提醒我多运动增加抵抗力，无奈自己从来没有真正听进去。因为疱疹反复发作，经常住院调理，导致情绪也很不好。痛定思痛，药物治疗不如加强自身身体素质，增强免疫力。于是，终于下定决心开始练习跑步。最开始跑十分钟就累得不行，但我没有放弃，走走跑跑、跑跑走走，从10分钟再到20分钟，30分钟，40分钟，直到现在每天早上可以坚持跑步45分钟。刚开始跑步身体有点不适应，可一旦过了这个不应期，身体就会感觉非常轻松舒服。跑步时欣赏着沿路的风景，呼吸着早晨新鲜的空气，周围鸟语花香，感觉自身也融入了大自然之中。这时大脑思维敏捷，思路变得非常清晰，一天的工作计划，在大脑中安排得妥妥当当。这些年坚持跑步，我的身体素质明显变好，疱疹也没有再复发了，而且体重这么多年也一直在95斤左右，没有胖过。对于跑步的感受，我想我是比较有发言权的。一是跑步有助于提高身体素质。坚持跑步的这些年，一年四季我基本不感冒，每年单位查体，各项指标正常，总赢来同事们羡慕的目光。二是跑步很能解压。头一天的烦恼，通过时快时慢的跑步，烦恼压力很快就一扫而空。三是跑步有助于保持身材。跑步之后，我什么都吃，吃的也比以前多，但是体重一直维持在一个标准状态，身体曲线也比之前要好。四是跑步让我更自律。因为工作的不确定性，晚上时间不能把握，所以我是选择早上跑步的。长期的坚持，就让我养成了一个早睡早起的习惯。为了早起，晚上我从来不熬夜，到点就休息，而且入睡快，睡觉香甜，不会失眠。从开始的为了身体健康坚持跑步，到现在成了兴趣爱好，跑步不仅让我收获了健康，也收获了快乐。生命在于运动
愿大家都能积极运动起来
在运动中收获健康，收获快乐
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