这两年大家常说，这是个看脸的世界，美国有项报告指出，长相和身材突出的人，不仅薪水比普通人高一些，职场的上升的空间也会更大。美貌从被大家唾弃的“花瓶”，一跃成为新时代最有力的生产力。其实也不难理解，能够保持良好身材、姣好容貌的人，必定是自律的人，它能够真实地反映出你的生活状态、生活方式。换句话说，你的外在，其实也能体现你的内在。
在国内，有很多女性朋友是瑜伽运动的忠实粉丝，相比较普拉提来讲，受欢迎的程度会比较高。
那么，瑜伽与普拉提哪个锻炼效果更佳？答案是萝卜青菜，各有所爱。
普拉提跟瑜伽一样，是一项非常适合女性朋友的运动，尤其是女性朋友在生完孩子之后，可以多做一些盆底肌运动，将有助于快速恢复。
图中这位韩国美女，她之前练习普拉提的时间已长达一年之久，而且，她现在的身材是那种葫芦型身材，腰部十分纤细。
而且可以明显看出身材比较紧致，不会有明显的赘肉突出，这就是普拉提带来的健身效果，普拉提训练是有助于调整外在体态与气质的。
大家可能还不知道这个能跟瑜伽相提并论的究竟是什么，下面给大家普及一下这个。
普拉提=瑜伽？
说到普拉提，还是有很多人认为普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一个分支，这是错误的。
普拉提与瑜伽的区别
01.起源不同
瑜伽源自古印度
普拉提是由德国人开创并发展于欧洲
02.内容不同
瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久
普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成
03.形式不同
瑜伽是修行的一种，冥想、体式练习都可以多人进行
普拉提更多的是一对一授课，更多的时候需要专业老师协助进行
04.目标不同
瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升，更加侧重于身体柔韧性
普拉提具有科学性，既可以燃脂增肌，还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复，更加侧重于力量控制性
05.呼吸不同
瑜伽主要是鼻吸鼻呼
普拉提则是用鼻子吸气、嘴巴呼气。吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收
普拉提的由来
普拉提是在二十世纪初由德国人JosephPilates建立和发展的一套运动体系，这套独特训练动作在当时被称为“控制术”，整个运动体系以解剖学和医学为基础，有着德国的理性与严谨。
▲*使用普拉提提升肌肉柔韧度普拉提的不同运动类型
01.垫上训练
垫上训练（使用瑜伽垫）的普拉提目的主要是增强核心肌群，由于练习方便，不受限制的优点，很多健身房开设的课程都是垫上普拉提训练课程。
可能有人会问，在健身房上课都是用瑜伽垫在训练，那跟在家训练不就只差个教练，要是知道方法那还去健身房花那冤枉钱干嘛？
别急，我已将整理出的普拉提最佳居家训练动作放在文末！
02.器械训练
顾名思义是借助机械的训练动作，常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克等。
▲王珞丹使用普拉提提升自己普拉提针对人群
1.需要体态调整的人群
如驼背圆肩、骨盆前倾、x型腿、O型腿等问题，普拉提训练可以帮助我们改善这些问题，它帮助我们放松肩颈，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱，一方面帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦；另一方面预防受伤和纠正不良体态。
2.需要瘦身增肌的人群
普拉提是很多人的瘦身法宝，尤其对于腰腹部、背部体线的塑造更有显著效果。王珞丹在网络上发出自己在做普拉提的照片
50岁的王菲，翩若惊鸿，身上一丝赘肉都没有，身材纤细苗条，不知道有多少女生羡慕和向往。
胡*就曾透露过王菲保持身材的秘诀就是普拉提。
3.产后恢复人群
普拉提有助于产后松弛部位的收紧，是公认的产后恢复最有帮助的训练方法之一，美国歌星麦当娜、英国首相夫人莎拉产后都是用普拉提来恢复体形，瘦身效果甚好。
*在产后使用普拉提迅速恢复身材瘦下来之后，*一直在坚持普拉提运动，不仅自己做，还带动女儿小花妹妹加入，据说可以锻炼孩子的注意力。
*更是挺着孕肚也要做“普拉提”
4.职业相关人员
足球巨星C罗，篮球巨星迈克尔乔丹，基德，包括生前的科比等人都一直坚持普拉提的规律训练，这样可以很好的提升身体运动表现。
▲科比在做普拉提
▲球星C罗使用普拉提来提高运动表现
明确目标
在开始一项事情之前我们首先要明确自己做这件事的目的，就好比你去跑步，你的目的是减肥还是强身健体一样。如果你想要通过练习普拉提，来达到自己的瘦身目的，那么就应该将这个目标明确。
再明确运动的频率，健身的一个频率也会直接影响你的健身效果，因此需要根据自己的实际情况进行合适的健身频率。
看完上面的介绍，你也觉得这正是你需要的运动，带上你的拉力器与瑜伽垫加紧操练起来吧！
拉力器与瑜伽垫文末可购买专家推荐——只需要三个居家的普拉提动作，就能够满足正常人所需的运动量
下面给大家推荐经过测试，居家效果最好的几种普拉提运动姿势
1、站姿拉伸
动作要领：如图，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，大臂不动，弯曲肘关节快速上提、缓缓下放。上提用嘴呼气，下放用鼻吸气。一提一放为一组，每组标准做20次，每天3组。（根据自身情况加减）
坚持一个月的成果，一个月后的你也会发现，让挥手时手臂上摆来摆去的肉消失其实真不难
2、下肢卷腹
动作要领：如图，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚上抬下放，用均匀而缓慢的速度，最高点与身体呈90°（一开始做不到的朋友可以从小角度渐渐往上加大角度），一抬一放为一组，每组标准做20次，每天3组。（可根据自身情况加减）
坚持一个月后，再继续练下去马甲线已经触手可及了
3、核心训练
动作要领：如图，双脚踩住脚蹬，反手握住把手，维持在胸前位置，依靠腰腹部和腿部发力，同时向上卷起，一拉一伸为一组，每组标准做15个，每天做3组。（可根据自身情况加减）
坚持1个半月，你会发现所有人看向你的眼里满满都是羡慕！
坚持一段时间后，你就能发现身材明显变紧致了许多。利用普拉提拉力绳做减肥动作，不仅方便简单，自己就能学会无需健身教练，而且效果又好，对身体的各个部位都能锻炼到。
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高弹乳胶材质，安全环保放心使用，强韧性高弹不断裂更稳定。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。
小编也在网上看到许多人都在选择这款拉力绳自己在家里做运动，不仅简单方便，还能轻松瘦身。
或许还有人找借口说没时间去健身房，如今，一个让自己更健康的机会就在面前，只需每天在家运动20分钟，就能健身减肥，快行动起来吧！
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当你逐渐摆脱慵懒的状态，开始主动健身，你会感受到生活另一面的精彩。