孕中期运动量可以增加，但不可进行跳跃性动作，身体有良好的支撑并保持平衡。
伴随孕周的增加，孕中期的准妈妈已经没有了孕早期的不适感，身体处于一个比较舒适的状态。在这个阶段，准妈妈们可以适当地增加一些运动强度和种类，可以提升每次运动的时间，增加一些耐力和力量练习。这样会让你的身体积累更多的能量，为分娩做好准备，也会更好地控制体重的增加，同时也能让宝宝的体重在一个合理的范围，减少巨大儿的出生和剖宫产率。这对孕晚期及产后恢复都是非常有帮助的。但是准妈妈要注意，要避免跳跃性的动作。随着腹部越来越大，身体的重心会变化，感觉身体没有以前那么稳定了，而跳跃性的动作会让身体变得不平衡，容易摔倒。所以在进行的所有运动中，让身体有良好的支撑，获得更多的平衡感是非常重要的。准妈妈一定要在运动的过程中保证身体的安全性！
运动或练习的动作，要对身体出现的变化做针对性的练习，锻炼要全面。
伴随孕周的增加，准妈妈会发现身体出现很多变化，乳房的增大、下坠会让肩颈上背部的肌肉变得紧张，而日益增大的子宫会对腰骶造成强大的压力，从而腰部的疼痛感也会出现。同时，耻骨和尾骨也会因为压力和激素而出现变化，这就是为什么在孕期很多女性会出现耻骨痛和坐骨神经痛。子宫增大还会压迫到膀胱和直肠，尿频和便秘也是非常令人头痛的事情。腹部向上会压迫到胸腔，准妈妈会出现呼吸不顺畅、烧心等一系列问题，同时对下肢的压迫会造成腿部和脚踝的水肿和抽筋。那么在这个阶段进行运动时，就要有针对性地锻炼，帮助缓解身体出现的不适感，从而增加舒适度。所以在选择运动时要锻炼到全身部位，如果某个部位有较明显的不适，要做针对性的练习。
孕中期可增加运动强度，但要注意运动时心率变化，不可超过最大心率（－年龄）×70%。
美国妇产科医师总会的测试标准为：在运动的过程中，准妈妈可以轻松地讲话，同时没有呼吸急促和憋闷的状态。孕期运动固然重要，科学合理的运动才是安全的保障，希望准妈妈们能够在这个阶段，积极地投入到运动中来，更加幸福美好的享受孕育的过程。
有的准妈妈可能片面地了解到，孕中期是一个非常好的运动时期，由于运动的心情急切，很有可能会盲目地增加运动强度，从而给身体带来不适和危险。孕中期由于身体的感受较为舒适，可以适当地增加运动的强度和锻炼项目，但不意味着没有体能
（本文来自：百度宝宝知道知心密友）
————————
世界很复杂，百度更懂你