不知道大家有没有发现，这两年有很多明星都爱晒出自己练习普拉提的照片，好像在瑜伽之后，普拉提也成为了明星们的挚爱。能够看到明星们在照片中动作优雅，感觉好像没有健身房大汗淋漓那么累，他们真的可以随便优雅地做两下动作就可以瘦下来吗？
其实普拉提虽然说动作看起来是非常平和而且流畅的，好像没有什么太大的作用，但是它对我们身体的改造能力其实也是不容小觑的。它的创始人一开始就是为了帮助人们进行身体的康复，才创建了这个在肌肉力量、柔韧性锻炼和身体平衡性都能够得到很好锻炼的训练类型。能够帮助我们进行身体的塑形，也能够在动作和工具的辅助之下去改善我们的不良体态，还能够让我们的肌肉得到锻炼。
普拉提是什么？
普拉提（英文：Pilates）是一种可以改善肌肉失衡、加强腰部及腹部核心力量，并改善体形以预防慢性劳损的运动。由JosephPilates于20世纪初发展的一种体适能运动，之后他以个人的姓氏把这种运动命名。JosephPilates生前对自创的这一独特训练称为「控制学」(Contrology)。它包括了JosephPilates所发明的工作室器械训练及垫上体操。
普拉提能不能减肥？
首先我们要青春普拉提的发明这项运动的动机并不是为了燃脂，而是更倾向于“运动治疗”与“康复训练”，为此小鱼觉得比起铁人三项、跳绳等剧烈地燃脂运动，显然普拉提是比不上的，但是从运动健康的角度，普拉提无疑是最佳的运动选择，之前小鱼有写过跑步，跳绳、骑行等文章，有许多朋友不约而同地提到“膝盖损伤”和“脚步损伤”的两大问题。那么每周抽出三天的时间，做下普拉提运动就显得尤为重要了，它不仅可以帮助您恢复身体技能，改善圆肩驼背，颈椎僵硬等问题，而且也可以起到一定的健康燃脂作用，帮您维持或减轻体重。健康减肥远比报复性减肥要更为推崇。
适合练习普拉提的人群？
①久坐*：像学生和上班族这样经常久坐的群体，因为肩部、背部的肌群长期是在一个紧张的状态，然后我们的腹部也是因为久坐而变得非常松弛，核心力量基本上是很弱的。普拉提主要就是针对我们的这些部位的肌肉进行训练，能够放松我们的肩颈，然后让我们平衡久坐积累出来的肌肉紧张的感觉，让我们的身体得到舒缓，同时也能够收紧我们腰腹的深层肌肉。
②体态不良者：因为普拉提对动作的要求是非常精准的，所以对我们的体态的矫正是能够得到很大的帮助的。我们能够让肌肉和形体在训练的过程里面慢慢地回到正位，让我们得到形态地的干山，能够帮助我们进行肌肉的塑形。而且也能够很好地去减少因为体态问题而出现的“视觉肥胖”的现象。
通过不同的普拉提运动来减肥，我们将能够消除我们体内太多的脂肪组织。
练习普拉提之前，你需要做好什么准备呢？
技巧
在你开始做普拉提减肥之前，你应该保持良好的精神状态。
1.普拉提不是放松，也不是冥想。在普拉提方法中，你会努力练习，你会注意到它改变你的身体。你必须努力与身体的每一个部位进行协调。请注意，在普拉提方法中，正确的练习、暂停和增压非常重要。
2.选择理想的空间。重要的是要自己构成一个空间，你可以专注，冷静，而不是在练习期间被打扰。你必须能够伸展你的整个身体。
3.普拉提可以不用任何器械，然而，垫子是必不可少的。如果你愿意，用弹性带或健身球来辅助，将增强特定的运动优势。
4.在进行普拉提练习时，要一次完成，不要中途停下。为了获得灵活性、身材和耐力，重要的是反复完整的练习。
普拉提的好处
普拉提的肌肉训练，是小肚腩的救星。普拉提可强化小腹肌肉，让线条更美，提高柔软度及平衡力。
普拉提可加强肌肉耐力，减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时，普拉提可提升自我身体感受，减轻压力。
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是拉力绳，拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。（文末可购买）
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到，小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
▲文末可购买同款拉力器
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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