我们都知道，运动能够帮助我们雕塑体态、修饰身形，「增肌减脂」，俨然成为运动的代名词。几乎每个来上课的学生，第一件事就是问：「老师，做这个运动，我会变瘦吗？我会长肌肉吗？」。但是，你知道不运动，除了「增脂减肌」之外，还会有哪些惊人的症状出现吗？
可不是降低肌肉量，和长一点小肚肚这么简单喔！当我们不运动的时候，肌肉量会下降，肌力也会减退，同时还会导致失眠、失智等身心疾病。严重时免疫力也会下降，让我们更容易生病。肌肉是透过运动刺激，让身体分泌睪固酮，来促进肌肉的细胞分裂而成的。简单来说，不运动，就不会长肌肉！
如果我们不运动，则肌肉会失去弹性与柔软度，变得又小又僵硬，而且会「持续性的」降低肌肉量。你可能会想，只不过是没有肌肉而已，没什么大不了的！可是，我们越不使用肌肉，身体和大脑的联结会越来越差，从5G降速到3G，这会让我们的反应力变慢，身体的协调性、敏捷度都会变差。假如，我们一整天都懒懒地摊在沙发上，躺在床上的话，光是一天就会萎缩3～5％的肌肉。丹麦的哥本哈根大学的研究指出，连续2週不运动，20岁左右的年轻人会降低3％肌肉量，中年者会降低4％肌肉量。
由此可知，肌肉量减少的速度，会随着年龄增加。所以，越是高齡的朋友，我们更要「规律的运动」，当然年轻的朋友也不可轻忽，从现在开始存肌肉存折吧！运动，除了让身体维持肌肉量之外，更重要的是让肌肉维持在「可以自由活动」的状态。
现在，我们一起试试看，让右脚的大拇指动一动，勾起来比个赞，可以自由的动吗？当我们要让大拇指勾起时，大脑会下令给控制脚趾的肌肉，「勾起来」！这样的指令，会经由神经回路传达给肌肉，如果刚刚你花很多时间，才让脚趾勾起，那么就表示，脚趾这附近的神经系统正在衰退中。这个道理，适用于全身的肌肉！
那么，肌肉量下降、肌力减退、肌肉不能自由的活动，在健康方面又会衍生哪些问题呢？
①容易肩颈酸痛和疲劳当肌肉量下降或肌力减退时，体力也会跟着下滑，容易造成疲劳。缺少肌力支称的身体，骨骼就容易歪斜，姿势便会跟着不良，这个时候肩颈、腰背与膝盖，就容易引发酸痛。姿势不良，肌肉也会跟着用错误的使用方法，出现代偿作用（让不该作用的肌肉过度使用，该作用的肌肉不工作），渐渐的肌肉就失去弹性变得僵硬。
②内脏功能变差，容易消化不良和便秘当姿势恶化，或支撑内脏的肌肉失去力量时，内脏则会容易移位甚至是变形。导致，内脏器官运作不顺畅，唿吸变浅，并且容易发生胃部不适，消化不良和便秘。另外，当便秘发生时，肠道中的有害细菌会增加，同时会产生有害气体，例：氨和硫化氢。当这些气体进入血管遍布全身时，会让身体出现粗糙的皮肤和皱纹。
③血液循环恶化，免疫力减退人体中产生能量的最大功臣就是肌肉。当肌肉运动时，糖和脂质被分解为能源，这对于人体细胞和组织的正常运作是不可或缺的能量。但是，随着肌肉量减少，产生的能量也会跟着变少，人体的体温自然就会降低。体温低时，血液的流动也会变的缓慢，让细胞减少氧气和营养。结果，造成新陈代谢变慢，身体废物排出的延迟。此外，免疫细胞将无法充分地发挥作用，免疫力跟着下滑。
④脂肪增加肌肉量下降，基础代谢就会跟着一起下降，身体所消耗的能量也跟着减少。肌肉量下降还会造成，多余的糖和脂肪增加，血糖值上升，中性脂肪（三酸甘油脂）也跟着上升。
⑤容易跌倒和骨折当肌肉力量和神经回路减弱时，肌肉将无法自由的运动，反应力减低，容易绊倒或跌倒。此外，骨密度也和肌肉量成正比，当肌力下降时，骨骼密度也会跟着下降。骨骼透过骨骼肌连动，当我们运动时，骨骼肌便会收缩发力。换句话说，我们如果不运动，肌力和骨密度都会一起下降，会增加跌倒和骨折的风险。尤其是高龄者，更容易进入这样的恶性循环，要特别当心！
⑥容易发生失智症、忧郁症和失眠等身心症状感到很惊讶吗？其实，肌肉和运动与失智症之间存在很深厚的关系。前面也说过，当我们运动时，大脑会向肌肉发出命令，运动越多，大脑受到的刺激就越大，大脑会跟着活化起来。缺乏运动和肌肉量下降，也会导致抑郁和失眠。透过运动分泌的血清素被称为「幸福荷尔蒙」，它和精神稳定和睡眠状态密切相关。如果，我们持续运动不足，则血清素的分泌将逐渐降少，使我们更容易受到压力，以及影响我们的睡眠品质。
你可能会问，我没有运动基础，该怎么开始动呢？没关系，可以从简单的快走、肌力运动开始。只要开始，就是增加肌力和肌肉量的最大一步！跟着老师一起做，零基础肌力训练
16:56每天给一点点时间给我们的身体，持之以恒的练习，身体会给我们更多的回馈。健康的身体、端正的体态、正常运作的内脏、优质的睡眠、愉快的心情和高免疫力，这些都是运动能够带给身体的好处，快点站起来一起运动吧！