深秋露重，寒风悉，在这个天地都充满肃杀之气的秋天，自然界也是阴盛阳衰。民间有句老话说：“过了秋分日，阎王要收人”，古人认为，秋冬是肃杀蛰藏的季节，刑杀不仅顺应了天意，也顺应了四时，所以才有了秋后问斩的说法。
而且在古代，人们的生活条件有限，特别是很多年老体弱的人，最怕寒冷的秋冬，即使到了现在，如果不注意，拼命透支，消耗自己身体，也会倒地不起。比如华为高管丁耘意外去世，死因疑似与长跑运动有关。
在商业造势下，马拉松赛事在各大城市十分火爆。各大成功人士在工作之余，就去跑一程，本想为了健康，却失去了生命。甚至很多企业高管为了推动马拉松，还上升到“马拉松成功学”的思想高度。
万科的郁亮、小米的雷*、搜狐的张朝阳……这些企业大佬，不仅自己坚持长跑，还鼓励员工长跑锻炼。美曰其名，“做好健康管理，才能管理好自己的人生。”
但是，没有看清现实。我们是要锻炼身体，要自律，但不是自虐，不是透支身体。
如果说他们的年纪大，身体相对较弱，所以受不了剧烈运动，但是湖北的一名大一新生，也是在打篮球后突然晕倒，心跳骤停。
秋天本来就是该收敛的季节，大自然中的鸟兽虫鼠都会潜藏起来，万物都被四时之气压制，而有的人偏偏不信邪，觉得天气凉爽，自己终于能大展拳脚，不是长跑马拉松，就是健身房里天天举铁，汗流浃背，每次还会在朋友圈打卡。
这些都会耗散我们身体的阴阳（津液和阳气），运气好，我们可能躲过一劫，运气不好，真的要栽在此处。我们生活在自然之下，自然要敬畏自然与生命。
更何况，我们很多人，都长期处于工作疲劳，精神紧张，甚至有的人连续熬夜工作，这些都会让我们的身体越来越差，这种体质状态下，再去进行激烈运动，心慌胸闷，头晕恶心！
但是又会有运动爱好者来反驳，说生命在于运动，自己运动后才觉得舒服，的确生命在于运动，但却不是过度运动，像是马拉松等，属于极限运动，不适合咱们没有底子的普通人。
本来就精神透支过大，劳累了一天，晚上下班匆匆吃个饭，非要再去健身房举铁或是去夜跑，炫个朋友圈，这种就是透支，消耗自己的身体，若是吃完饭，简简单单散个步，或是做做健身操，不剧烈，也不会大汗淋漓，自己觉得很舒服，不会气喘吁吁，那么在我们身体承受能力以内的，则是有益于健康的运动，自己要把控好这个度。
咱们经常运动锻炼的朋友，在秋天要注意这些运动雷区，避开才能更好的强身健体，而不是妄送性命！
雷区一：夜晚拼命运动
现在很多人都是夜猫子，白天忙着工作，晚上才有时间运动，但是运动本来就是一件升阳又耗阳的事情，取决于我们运动的时间。
早上运动，可以振奋升发阳气，我自己也是感觉出，早上运动和晚上运动是两种截然不同的感觉，晚上运动完特别累，只想倒头就睡。但是白天运动完，之后还能收拾屋子，出去走走，感觉一天都精力充沛，这就是把我们体内的阳气给升起来了。
但是晚上我们的阳气本来应该处于收敛状态，我们却非要运动，把阳气给带出来，那就会耗损掉阳气了，阳气不足，身体也会越来越累。
晚上下班经常看到小区里有夜跑的人，大汗淋漓，喘着粗气，其实运动不要过度，晚饭后溜溜弯，做做操就可以了，夜跑对于秋天来说，耗伤的阳气和津液都过大了，秋天本来燥气重，一不留神津液耗干，火气就来了。
雷区二：不保暖就运动
很多夜跑或是去健身房的人，都是穿着半袖，现在的夜间气温很低，我们运动完很容易出汗，很热，很多人觉得穿得多难受，宁可一开始冻得瑟瑟发抖，想着动起来就暖和了，结果一身汗被寒风一吹，寒气就通过我们的肩颈，腰腹，脚踝钻进身体中了，为以后健康埋下了隐患。
尤其是体弱的人，本身阳气就不足，还学那些壮实的人夜跑穿半袖，很可能后面就伤风感冒，身体越来越虚，大家不要小看寒邪和风邪的危害，我们很多不舒服，都和它们有关，我们运动时，最好随身带着毛巾，把汗擦干，也准备个外套，运动完及时穿上。
雷区三：没搞清自己的身体情况
现在很多人都是跟风运动，人家跳操我们也跳操，结果膝盖跳坏了，人家跑步我们也跑步，结果心慌心悸头晕，我们选择运动跟选择饮食一样，都要选择适合自己的。
尤其是像跑马拉松这种极限运动，一定要事先检查好自己的心脏是否健康，平时总是烦躁，焦虑，生气，忧郁的人，尤其要重视这点。
运动要适度，动后要调养
很多朋友都在问，那秋天不能夜跑，那什么运动不会耗损自己的阳气，而又能拉拉筋骨，让身体更舒服一些，起到强身健体的作用呢？
俗话说，外练筋骨皮，内练一口气，秋天更适合内练，也就是调动我们脏腑气血，使其更顺畅。古代的养生家们，秋冬都是要练内功的，这更能顺应秋冬养阴，收敛的原则，顺应四时之气。
像是八段锦，太极拳，五禽戏，站桩等，这些内练的运动，不会让我们身体大汗淋漓，但是练完以后，身体又觉得很通畅，很舒坦，感觉筋也拉开了，阳气也上来了，何乐而不为呢？
我们锻炼的目的本就在于强身健体，切勿本末倒置，透支了健康。咱们有条件的，可以在上午做一做五禽戏，对强身健体十分有帮助。
五禽戏是神医华佗创编的，《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
虎戏：平时久坐肩膀酸痛，背部僵硬，腰部酸痛都可以练练这个动作。
鹿戏：拉伸我们的筋，让腰部变得灵活。
熊戏：脾胃不好，多练熊戏，可以充实我们四肢的肌肉。
猴戏：平时昏昏欲睡，运动少的朋友，练猴戏，健体轻身。
鸟戏：鸟戏是收尾，让我们整个身体都通畅起来，气机顺畅。
同样，建议咱们五禽戏也是在早上或是上午的时候练哦，如果晚上练，建议不要超过晚上9点，9点过后，就让身体好好休息，收敛气血和阳气。
如果劳累一天，我们可以揉一揉腿脚，起到放松舒缓的作用，还能让下半身的气血更顺畅。特别是喜欢跷二郎腿，久站的朋友，都可以做做下面的小运动。
拍打腿部两侧：双手紧抱一侧大腿，从大腿向下按，一直到足踝，然后再从踝部按至大腿根，用同样的方法按另一条腿，重复10-20遍。
甩甩小腿：一手扶住墙或是椅子，小腿往前甩，脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩动50次即可。
揉揉膝盖：微微屈膝，双手放在膝盖上，或是坐在椅子上时，用手掌顺时针方向揉动数十次，之后再逆时针方向揉动数十次。
揉揉腿肚：可以用两手掌夹住腿肚，每侧揉20~0次，很多人按上去会有痛感，经常揉一揉帮助腿部疏通。
搓搓脚心：把手掌心搓热，用手掌搓脚心各次，脚丫暖暖的，脚部也能摆脱一直冰凉的状态。
有一个更简单的方法，就是每天晚饭后半小时，踩一踩这个脚底按摩板，省时省力，还不用出门，小小一块不占地方，卡扣设计，踩完拆下放抽屉，节省空间。
特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
而且踩完脚底暖暖的，却不会让我们大汗淋漓，晚上九点前踩上十分钟就可以了，这个按摩板中间高，四周低，可以很好贴合我们脚部的曲线，像是足弓这种凹进去的也能刺激疏通到位。
底部是防滑设计，踩上去很稳，不会滑动，很安全。在上面站着，踏步都可以，刚才上去会感觉很酸爽，渐渐脚部适应了，会有麻麻的感觉，暖暖的，而且还有防震缓冲，男女老幼都合适，小小一个全家用。
这个板面还标注了身体的反射区，我们还可以针对性去踩这个部位，平时站着刷会手机，看会电视，脚部也就放松按摩完了，非常方便。
如果是经常运动的朋友，在秋天津液耗损的就更多了，或是经常加班熬夜的了么，很容易阴虚火旺，体内的阴伤了，阴阳不平衡，身体也不舒服。
想要养阴，安神，让身体润润的，我们睡前还可以吃上一勺这种酸枣仁膏，简直就是为秋季量身打造的，酸枣仁膏的主要原料就是这个圆圆的，小小的酸枣仁，养肝血又安神。它被称为肝之果，像是我们夜跑的，熬夜的，晚上活动过量的，耗的大多是肝血。
这款膏用的是河北邢台的酸枣仁，秋季成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。
如果自己会熬膏的朋友，在挑选酸枣仁时，要选圆的，有纵线纹的，微微扁的，平滑有光泽，要是很干瘪，那就是质量不好。
咱们这款酸枣仁膏，都是小火慢慢熬制，把里面食材的营养都给熬出来，一般二十斤左右的原材料，才能熬出来一斤的膏，里面有酸枣仁，桑葚，茯苓，桂圆，莲子，*精，以及冰糖和蜂蜜，都是一些养阴养血又安神的食材。
而且膏方吃起来非常平和，味道酸酸甜甜的，有一股天然的清香，营养也更容易被身体吸收进去。虽然酸枣仁味道酸，但是有了冰糖和蜂蜜的调和，酸甜也不滋腻，不会甜的发齁，微甜口感。
熬出来的膏晶莹剔透，没有杂质，一般都是用温水冲泡饮用，像是喝果饮一般，每天睡觉前2小时饮用，一次1~2勺就可以了。
咱们有锻炼习惯，或是经常熬夜，透支过度的朋友，可以准备一罐，平时放冰箱冷藏保存即可。
在这个肃杀之气过重的秋天，我们切莫过度透支，在了解自身健康的情况下适量运动锻炼，强身健体