前两篇文章分别介绍了虎踞和鹤立的锻炼方法，练习一段时间调理好肠胃，训练好腿部力量之后，我们可以开始学习锻炼上肢的方法，来缓解亚健康中常见的记忆衰退、肩颈痛等症状。
据不完全统计，中国白领数量大概占总人口比重的37.6%，其中30—40岁大概有余万。
白领泛指在企事业单位从事脑力劳动的员工。
仔细观察身边的那些白领，你会发现很多人都常常喊“累”，整天一副精神不济的样子。这都是过度疲劳惹的祸。
过度疲劳的征兆：记忆衰退、肩颈痛、情绪波动、睡眠差、肠胃不好等。
过度疲劳医学上称之为慢性疲劳综合征，白领由于长期超负荷工作，饮食不规律，休息不好，造成身体长期透支，引发慢性疲劳综合征。
同时职场竞争，使得白领在精神上长期保持紧张和紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，容易产生心理疲劳和负面情绪。
其实很多白领也有运动健身习惯，但往往正常运动后极度疲惫，甚至关节不适、淋巴结肿大和疼痛，严重者可能诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。
那么白领们应该如何预防过度疲劳？下面教大家一个锻炼方法，能够快速解决疲劳问题。
一、“顶天立地”对身体的好处
1.“顶天立地”是来自易筋经里的功法之一，经过动作的简化适合白领随时随地练习。
2.主要通过拉伸手臂的六条经络，包括了肺经、心包经、心经和小肠经、三焦经、大肠经。这些经络都是连接各个内脏的通道，疏通手臂上的这些经络，可以调节这些脏腑功能失调的作用。
3.对预防和缓解心慌、腰酸背痛、肩周炎、颈椎病等都有作用。
二、“顶天立地”的锻炼方法
1.自然站立，双脚打开与肩同宽，调整呼吸，平心静气。
2.双肩向后向下沉，双臂左右打开向上抬起，掌心朝上，在头顶上方合掌，双手手掌带动两臂极力向上伸展。
3.双手十指交叉，往下贴近头顶翻掌向上，两臂极力向上拉伸，保持9个呼吸。
4.姿态保持，双脚脚跟抬起，保持9个呼吸。
5.脚跟缓缓放下，双臂向外向下自然落下。
6.以上重复6次，待呼吸均匀后收功。
本文详细介绍了“顶天立地”的锻炼方法，简单易行，贵在坚持。
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作者介绍：
厚锋，健身气功的实践者，古代预防医学研究者，为了身体健康，曾请私教学健身，慕名拜访道医，跟随尊者禅修，坚持打坐14载，登少林拜名师，研习功法心法，获得极大受益，体会感悟颇多，立志把多年积累的知识、功法和感悟分享出来，祝愿所有人都身体健康，心灵富足。
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