新手开始健身要怎么做？掌握7个关键，提高运动效率
文/七月
很多新手开始健身的时候都是比较盲目的，如果打算开始健身，一定要知道这7个知识，这些是健身必备。
1.增加肌肉的训练频率
我们都知道想要增肌，肯定要撸铁，力量训练要分开部位进行，要做好计划，例如周一做胸部的锻炼，周二训练背部，周三锻炼肩部，不要每天都练同一个部位，这个就是大多数人经常会忽略的频率。增加训练频率，但是要减少整体的训练量。
第1天：锻炼腿后侧肌群，背部，肱二头肌。
第2天：股四头肌，胸大肌，三角肌，肱三头肌。
如果一周能锻炼6天左右，同一个部位也会练到2~3次，效果都会比只锻炼1次更好。我们要的是刺激目标肌肉，并不是练到自己动弹不得只有让身体得到更好的恢复，才能达到更好的锻炼效果。
2.调节代谢的训练
在正常的健身训练结束后，可以用调节代谢训练作为对心血管的锻炼，能够加快运动后的代谢水平，帮助减脂。
3.肌肉持续紧张的时间
放慢每一次训练的节奏和速度，让肌肉时刻处于紧张的状态，肌肉的增长，刺激的程度大小，很大原因都是由于重量下落造成的，也叫做肌肉损伤，如果毫无控制的举起放下，那就是为了举铁而举铁。
4.身体后侧的训练
至少有一多半的健身爱好者缺少对身体后侧的锻炼，身体发展不平衡，最后就是弯腰驼背，下背部疼痛，肩颈酸困。
5.坚持，不要好高骛远
不要这山望着那山高，老老实实的跟着自己的健身计划去锻炼，最有效的计划就是切实的从一而终的去完成它。只有持续的付出，努力，才能有收获。
6.掌握4个撸铁技术
不要每次锻炼都做到力竭，而且一定要掌握好这4个技术，可以用到任何训练动作里，来提高运动强度。试着用递减组的方式去锻炼。
7.柔韧性和灵活性
训练结束以后，趁着肌肉血液充盈，用瑜伽体式进行几分钟的身体拉伸，从而获得良好的柔韧度。
健身贵在坚持，掌握这些知识，让你更好的锻炼。
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