俗话说得好，身体是革命的本钱。对于我们律师而言，一副健康的身体更是至关重要。因此，律师必须要有锻炼身体的意识。但是，对于大部分律师而言，每天抽出一定的时间运动实在是一件奢侈且难以做到的事情，他们常常每天工作时长超过十二个小时，每天结束工作后只想躺在床上休息，根本无心也无力运动。
但运动不一定就得挥汗如雨，也不一定就要耗费大量时间，利用办公间隙的碎片化时间，在办公室进行适量、简单的轻运动同样能给我们的身体健康带来长远的益处。所谓“轻运动”，就是一种体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式，今天笔者就为大家推荐一些适合在办公室进行的轻运动，为广大律师同行的身体健康提供一些建议。
1.颈部运动
首先我们把双手伸出，然后把手交叉，交叉的掌心贴在我们的额头，然后手向后、头向前同时用力做阻力运动，大约坚持5-10秒即可，放松，这时我们的脖子后部肌肉会感觉有点酸。同样也是双手交叉放在脖子后面，然后手向前、头向后同时用力做阻力运动，数1、2、3、4、5，OK，放松！这个可以让我们脖子后面的肌肉在相互挤压的作用下得到放松。然后，伸出我们的右手，掌心贴在脸上，然后用右手向左、头向右同时用力做阻力运动，大约5-10秒，放松。这时我们左侧的胸锁乳突肌会感觉比较辛苦，同时这个部位的肌肉也得到了锻炼。然后交换位置，继续上述动作，左手向右、头向左同时用力做阻力运动，这样我们颈部右侧的肌肉也就得到了锻炼。这4个简单的颈部运动每天我们抽空就在办公室做一次，就可以非常好的放松我们的颈椎部位了。
2.肩部运动
我们坐在椅子的三分之一的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。然后，重复“石头、布”的动作，我们将双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。上述两个动作每组三十秒，每次做两组就能够起到很好的放松效果。
3.腰部运动
同肩部运动一样，我们坐到椅子的三分之一处，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。然后，我们继续保持前述姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，再慢慢地恢复到原来的姿势，这样我们的腰部能够得到拉伸，同时肩部和背部也得到了锻炼。
4.背部运动
我们在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。之后，我们继续保持上述动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复第一步的动作。这组动作我们每组做30秒，每次两组，就能够很好地拉伸背部肌肉，能够有效地缓解背部酸痛。
5.综合运动
当然除了局部的针对性运动，多数运动其实能够锻炼我们身体的多个部位，下面我介绍的两组动作即能起到多重效果。
■（1）坐姿抱膝触胸动作
首先，我们把身体坐正，不要倚靠椅背，目视前方，双脚平放在地面。然后将想拉伸的那边腿屈膝，用双臂抱住腘绳肌的位置，将腿向肩膀方向拉伸。动作的关键在于身体保持直立不要前倾，感受腰部和臀部肌肉的拉伸感。这个动作我们保持拉伸30秒，双腿交替，单腿重复5次，我们臀部和腰部肌肉都能得到拉伸，通过拉伸帮助脊神经创造更大空间，缓解脊神经压力。
■（2）坐姿躯干旋转拉伸动作
和上一个动作一样，我们坐正身体，不要倚靠椅背，目视前方，双脚放平在地面。然后，慢慢将身体转向一侧，颈部带动头部往同侧的后方旋转，注意臀部和大腿不要离开座椅。如果椅子有扶手，则用扶手辅助拉伸。应感觉到躯干的拉伸感。需要注意的是，旋转的速度一定要慢，以免造成对腰椎的伤害。这个动作保持拉伸30秒，左右每侧各5次，能够有效缓解我们的腰背部疼痛感，提升脊椎柔韧度。
对于工作强度极高的律师行业来讲，身体健康十分重要。但是，有些青年律师却在拿健康换事业，他们熬夜看材料、周末赶文件，给身体造成了很大的损害。近几年时常有正值壮年的律师英年早逝的新闻，令人扼腕叹息。因此，青年律师必须要有健康意识，积极锻炼身体，才能为自己的事业奋斗终生。在看完本篇文章之后，律师伙伴们不妨行动起来，利用办公间隙时间开始我们的办公室轻运动。