情景一：躺在沙发上玩手机
情景二：玩游戏到后半夜
情景三：坐在床上办公
疫情居家期间
上面这三种情况
说的是你吗
久坐不站、缺少户外活动
再加上长时间面对电子产品
让不少“低头族”出现颈部不适的症状
严重者伴有头痛、头晕、上肢麻木等情况
注意了，出现这一系列的症状
你可能得了颈椎病！
颈椎病如何科学预防
医院特别推出
颈椎保健操
别忘了在文中和小编一起学习
啥是颈椎病？
什么是颈椎病?
颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变（如颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等），导致周围软组织和椎体受力失调，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而引起的一系列症状和体征的综合征。
对于当代人来说，尤其是经常使用电子产品的“低头族”，当低头60度时，颈椎承受的压力高达45斤，这相当于脖子上时刻挂着一个6、7岁孩子的体重。
长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”。椎间盘会逐渐被挤压得老化、变形、突出骨质也开始增生，进一步压迫血管和神经。
长此以往，颈椎病自然就会盯上这类人群。
我们国家颈椎病的发病率是15%左右，除了老年人颈椎病呈增高趋势，年轻人患病率也逐年升高。
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颈椎病越来越年轻化
颈椎病有哪些危害？
颈椎病的危害
颈椎病患者的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。有些患者会伴有头晕的症状，较为严重的颈椎病患者还会出现恶心呕吐、眩晕、猝倒等症状。
颈椎病还会影响到患者的上下肢，比如引起患者下肢无力，行走不稳，出现麻木状态，行走的时候犹如踩在软绵绵的棉花上。
还有的可能引起上肢疼痛和麻木，一些简单的活动受限，无法将上肢抬起。有些颈椎病患者在累及交感神经的时候，还会出现胃气胃胀等症状，甚至有少部分患者会出现大小便失控、四肢瘫痪等症状，严重影响大家的健康和日常生活。
如何保护我们的颈椎？
养成良好习惯
★颈椎保健操练起来：颈椎保健操在工作、生活的间隙就可以练习，无需特殊的器械及运动场地，要求动作舒缓，切忌暴力，循序渐进，贵在坚持。
★避免损伤要牢记：避免或减少急性颈部损伤，如突然转头及屈伸等；另外颈椎正骨需谨慎，如有需要的话建议至正规医疗机构由具有资质的医师操作。
★防治劳损有意义：长时间的低头或颈部长时间固定于某一姿势会导致颈肩部的肌肉痉挛，久而久之形成慢性劳损，引起顽固性的颈肩痛，因此建议适时的改变姿势，做到“抬头望远、引颈长歌”。
★颈肩保暖是必须：中医讲，不通则痛，对于颈椎病患者来说，日常应注意颈肩保暖，避免风寒湿邪侵袭。
改变不良姿势
1.不做“低头族”：日常生活中大部分人长时间低头，是造成颈椎肩膀痛的主要原因之一。
2.坐姿要正确：坐姿不良往往同时伴随有低头姿势，久而久之会导致颈椎曲度变直，甚至反弓，颈肩部肌肉长时间处于高张力状态，会引起局部的痉挛、缺血，进而逐渐形成慢性劳损。
3.睡姿要正确：“葛优躺”不可取，“高枕”必有忧。
①正确的睡姿、合适的枕头能保证肌肉充分放松，也是保证睡眠质量的基本条件。枕头过高或过低均可影响颈椎正常的生理曲度。
②枕头的选择：材质的选择以具有流动性或可塑性的材料为佳，软硬适度；无论仰卧还是侧卧均可根据个人颈肩部的弧度自然成形，且侧卧时能与肩同高。使颈肩部与枕头自然严密贴合，增加接触面积，减轻局部压力。大小的选择以能将部分肩部、颈部、枕部完全贴合于枕头上为佳，枕头不仅仅是枕“头”。
居家期间一定要注意身体健康
尤其是日常就有颈椎病的朋友
不要长时间低头使用电子产品
严格做到控时间、控次数哦
原标题：《居家抗疫期间，收藏这套颈椎保健操，告别颈肩痛！》