导语：当我们长时间宅在家时，我们会发现，我们一天下来，运动量非常少，除此之外，我们全身性的肌肉都过度紧张，容易出现全身酸痛的现象。
出现肌肉酸痛是很正常的，至于我们柔韧性差，和我们长时间不运动动紧密相连，别人常常说“筋长一寸，寿长十年”。能够利用闲暇时间拉伸拉筋，对我们的肌肉都是一种很好的保护方式。接下来这篇文章主要跟大家讲一下，如何缓解肌肉酸痛的几个动作。
一、为什么会出现肌肉酸痛
想要找到解决方法，我们要找到一个问题发生的根源。我们都知道，当我们长期久坐或者长时间不运动的时候，我们全身性的肌肉得不到拉伸，血液不循环，因此就会出现肌肉酸痛的情况，当我们出现肌肉酸痛后，我们也不宜过度训练，这容易造成肌肉受伤和肌肉撕裂的状况。
1、错误的睡姿
错误的睡姿不仅会影响我们的睡眠质量，还会使我们在第二天醒来时全身酸痛，尤其是肩颈酸痛，最为严重。前段时间小编的睡姿存在严重的问题，导致第二天醒来时肌肉非常紧张，并且引起全身性的肌群，不是出现肌肉酸痛的现象。除了错误的睡姿之外，枕头的高低也和我们出现肌肉酸痛的情况有关，我们应该选择合适高度的枕头，不宜过低，也不宜过高。
2、运动过度
我们只要仔细观察，就会发现那些一天中过量运动的人，在运动过后，往往会出现肌肉撕裂，肌肉疼痛的情况，并且长达2至3天。运动过度后，我们的肌肉得不到及时的修复，堆积的乳酸就会造成我们肌肉疼痛，酸痛的现象。
如果遇到运动过度而出现肌肉酸痛的情况，我们只要配合正确的按摩手法，以及简单的拉伸运动，就能够使我们有效的缓解运动过度的肌肉酸痛。
二、可以缓解肌肉酸痛的动作
解释了这么多肌肉酸痛出现的原因，我们就应该对症下药。
1、颈部拉伸
颈部拉伸可以有效缓解，我们肩部以及上肢体肌肉紧张的现象。通过这个动作，我们可以有效缓解肩颈部位出现的肌肉紧张情况。
2、反向背部拉伸
反向背部拉伸是很多人练习直角肩时会出现的动作，通过这个动作，我们可以有效缓解背部脊椎问题，活跃上肢体的肌群，从而拉动肌肉的柔韧性。
3、猫式拉伸
通过这个动作，我们可以有效缓解颈部的压力，以及我们长时间错误地玩手机方式造成的脊椎问题。
4、婴儿式背部拉伸
婴儿是背部拉伸这个动作的好处，可以缓解我们背部长期受到挤压的压力。
结语：肌肉酸痛是我们在日常生活中最常见的现象，只要我们保持正确的拉伸动作，就能够有效缓解肌肉酸痛。当我们肌群处于紧张或疲惫状态时，可以通过以上动作进行修复，让我们的肌肉更好的生长和休息。