最近经常有学员问我，“教练，我的膝盖很不舒服，已经影响到我跑步了，甚至走路也会不舒服，该怎么办才好？”
膝盖痛是跑者最常碰到的问题，＂跑步伤膝盖＂也是一般没跑步的人最畏惧跑步的原因，但是跑步真的伤膝盖吗？膝盖痛真的是膝盖磨损造成的吗？？
首先，对许多人来说，膝盖痛的成因起初多是因为腿部肌肉太紧了，而不是膝盖磨损造成的，跑后如果没有很好的拉伸和按摩，就会造成肌肉紧绷。
而肌肉就像是一条两个端点固定在关节上的弹力绳，当肌肉中间段因为过度紧绷而无法正常的运动的时候，就会导致固定在关节上的端点与关节摩擦，造成膝盖痛。所以很多膝盖痛并不是真的膝盖磨损造成的，而是肌肉紧绷造成的，而痛点多半都在关节上就是这个原因。
除了“跑步膝”，我们平时经历过的不同程度的腰痛、手腕痛、膝关节异响、肩颈痛等，其实75%都来源于肌肉，确切的说是来源于肌筋膜的触发点。
触发点会增加肌肉的紧张度，使肌肉缩短，拉紧不同的结构组织，引起筋肌膜痛，也是其他组织及关节痛的主要原因。
找到病症，就可以对症下药，那我们先要了解什么是“触发点”？
触发点（triggerpoint）也叫激痛点、扳机点，它是指骨骼肌内可触及的局部压痛点。它们以既定的模式引发疼痛，并被认为是肌肉骨骼疼痛的主要原因，其位于肌肉较紧绷的区域，按压时可能发生局部抽搐反应（伴随疼痛发生的肌肉纤维的小而快速收缩）。
（说人话）：触发点会导致肌肉疼痛，更麻烦的是一个地方的触发点会在另外的地方产生症状，堪称“声东击西”。这种奇怪的现象被称为“牵涉痛”，常常导致误诊。
就像我们感到关节疼痛常常不是真实的关节疼痛，而是因关节周围肌的慢性疼痛所引发的关节部位的牵涉痛。
如此隐秘的“触发点”是怎么产生的呢？
1、长期久坐不动，不良姿态导致肌肉慢性劳损产生
如低头族，因长时间低头造成颈部肌肉疲劳，导致持续性的头、颈部疼痛；如久坐族，长时间静坐，尤其不良坐姿、站姿造成腰部肌肉劳损，导致腰部疼痛等。如女生穿高跟鞋，导致小腿痛，跷二郎腿会导致髋关节疼痛等。
2、直接性创伤、意外的损伤等
如运动爱好者在打篮球时踝关节扭伤导致踝部慢性疼痛；跑步爱好者膝关节痛、足跟痛；网球运动者出现肘关节外侧痛等。
3、过度拉伸
如运动爱好者在运动后的拉伸时间过长等，大强度的拉伸甚至可能导致拉伤。
比如游泳时过度推水，造成拉伤；
4、训练过度，训练负荷过大
如运动员和重体力劳动者，训练时重复力量训练过度，不加节制增加重量造成的肌肉紧绷僵硬。如妈妈买菜，经常用手提重物造成的手腕疼痛。
哪些方法可以直击“痛点”？
许多患者为了缓解疼痛会四处求医问药，尝试各种理疗、按摩、针灸、推拿，服用止痛药，贴各种膏药，坚持做运动锻炼，甚至医院，可见疼痛问题无所不在。总的来说，处理触发点的方法有很多，常见的包括：1、注射与干针疗法使用银针或者注射针头，扎在肌肉的触发点或者是肌腱上，以起到缓解肌肉紧张、消除疼痛的作用。2、拉伸与冷喷通过对触发点疼痛的肌肉进行持续性牵张拉伸并且快速对表面皮肤冷却的方法来达到神经反馈性镇痛。3、按摩疗法在寻找到肌筋膜疼痛触发点后，可以使用一指禅推法、按法和法改善腰背部活动度与疼痛水平。4、拉伸与放松技术通过对存在触发点疼痛的肌肉进行持续性拉伸放松，从而缓解肌肉长期自发收缩带来的紧张性提高与肌肉长度缩短。同时，缓慢持续的牵拉还能够抑制肌肉的牵张反射，从而将短缩的肌肉打开，灭活肌筋膜疼痛触发点。
我们能对“痛点”做些什么？
对于肌筋膜触发点这种软组织的放松，注射与干针疗法需要专业人士来帮忙执行，拉伸与冷喷大家执行起来都很容易。相较于其他的方法来说，按摩就是最直接也是效果最好，但也是一般人最容易的疏忽的。
按摩时最重要的其实是找到触发点的位置，大家如果有机会去给专业的师傅按摩，但是很多部位，自己往往是难以施力的，我们可以选择专业的工具，例如筋膜球、按摩棒、泡沫轴，也可以用你身边的一些生活用品，比如一只钢笔，一个手机，一根筷子。如果什么工具都不想使用，没关系，我们还有一双手。（附上2张按摩示意图，码了就是学了！）
利用泡沫轴跟按摩球找到痛点后，反复的、轻轻的对激痛点施压、刺激与按摩，每个点3-5分钟，每天做，直到痛感消除，就可以解决大多数的关节疼痛问题噢。
运动健康APP也已上新触发点课程系列课程，是由广东医科大学李哲老师为被各种慢痛人群量身打造，有膝前疼痛、膝关节异响、足跟疼痛等等问题的小伙伴，可以跟着课程一起练习看看哦~~上面图片看不太懂的话，跟着视频做总是不会错的~~
总结：引起病痛的原因有很多，与其事后治疗，不如主动控制，培养健康的生活习惯和良好的运动习惯，病痛才会远离我们哦~~
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