年6月2日，我开始了第一次跑步。
为了控制不断上涨的体重。
给自己定了两条跑步的指标：
1.每次跑45分钟
2.每次跑5公里
1和2两项都必须达到，才能停止。
每次跑完步，为了放松腿部肌肉，洗澡的时候会用冷水冲大腿和小腿肌肉几分钟。
这样第二天肌肉的酸疼会得到一定的缓解，但是效果不是很明显。
隔天的肌肉酸疼，上楼梯就和上刑一样。
到今天累计跑步分钟，连续跑步.79公里，消耗千卡热量。
我决定放弃用冷水来缓解肌肉酸痛，采用更高效的方式来放松肌肉。
省时省力省钱的方案
运动前和运动后的肌肉放松是必要的。
放松的肌肉可以更好的提高训练质量，完成训练动作。
在瑜伽垫上使用滚筒放松，不适合我这种不爱运动的人。
找专业体能训练师来进行身体放松，太贵，用不起。
最后选择了元的飞宇KicaK2筋膜枪，指哪打哪！
飞宇KicaK2筋膜枪一瓶纯净水的重量，iPhoneSE2的大小。
和运动服一起放在背包里，没有额外的负担。
运动前、运动后可以很方便的放松肌肉。
官方的续航时间是18小时，我习惯一周充一次电。
运动前5分钟和运动后10分钟的放松，没出现过没电的情况，很省事。
什么是筋膜枪？
筋膜属于肌的附属组织，是贯穿身体的一层结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按层次分为浅筋膜、深筋膜。四肢的深筋膜深入肌群之间与骨相连，在肌肉收缩时起缓冲作用，免受摩擦。
飞宇KicaK2筋膜枪筋膜枪的目的是放松你的肌肉，让你紧绷的肌肉变得放松，恢复肌肉的弹性，不可以当作治疗来使用。采用高频率的振动来放松肌肉和筋膜。使用筋膜枪按摩的位置一定是在肌肉上，不要在骨头和关节的位置使用筋膜枪，肌肉确定有损伤的位置也不要使用筋膜枪打击。
你口袋里的按摩师
你口袋里的按摩师运动前后使用，帮助肌肉恢复弹性。
运动前使用，放松四个肌肉群
上肢运动
胸小肌，在胸大肌稍微偏上侧一点点，在整个胸大肌的后面，一个比较深层的肌肉，放松的时候使用磁石锥头，比较尖的头可以冲击到比较深层的组织，强度不要太大，1到2的档位即可（转速不超过rpm）。慢慢的打，按压到深层的位置，针对胸小肌的位置放松。
上斜方肌，在训练的过程中如果这个位置太紧张会影响你的训练质量和训练动作的完成，可能还会被拉伤。这个位置很容易找到，平常肩颈最容易酸痛的位置，使用球型头很适合。
下肢运动
髋屈肌，髋关节的前侧，分为深层和浅层，做深蹲的时候这个位置会感觉明显的拉扯感，可以使用球型头来放松，髋屈肌处于比较敏感的肌群。
腿后侧肌群，这里有股二头肌、半腱半膜肌，这个部位是使用筋膜枪的最适应部位，这个肌群有很多影响活动的筋膜。使用球型头或磁性平头把整个大腿后侧的肌肉适当性放松就可以了。
运动后的肌肉放松，练胸就放松胸，练腿就放松腿。
肌肉敏感度不同，放松方式不同
球型头，放松软组织及敏感肌群，腿肌、阔背肌、正片的胸大肌。
球型头2.磁石锥头，接触的面积较小，适合冲击深层组织、小肌群，如前臂的肌肉。
磁石锥头3.U型头，放松颈部和跟腱处，适合放松脊椎和腰椎附近的肌肉（注意冲击强度，以最小档位放松，手部不要施压），腰椎附近的肌肉一般为最需要进行放松的部位。
U型头4.磁石平头，接触皮肤的面积较大，对肌肉和皮肤的刺激较小，使用很舒适，可以用来放松所有肌肉群。
磁石平头缓解日常工作、游戏中的疲劳
平常，长时间工作，趴在桌子上使用电脑。
长时间玩手机或长距离开车。
胸部靠近锁骨位置的肌肉，胸小肌会特别紧张。
也可以使用筋膜枪进行放松肌肉。
在放松的时候，慢速的在肌肉处移动。
某些点比较酸痛时在原地停留10-30秒进行放松，不是越痛越好。
也不要用手过度施压，慢慢的去寻找比较酸痛的点即可。
你是否需要肌肉放松？按摩你的肌肉？
每个人身体条件不同，肌肉紧张状况就不同。
有可能你天生就属于肌肉比较容易紧绷，可能坐在那边一段时间，你的肩颈就很容易酸痛，或是运动效果因为肌肉的紧绷而受限，可以试试采用这种方式进行肌肉放松，不过记得要控制时间哟，每次不要超过10分钟。KicaK2筋膜枪的智能保护，持续按摩超过10分钟，会自动停机，这一点是我比较喜欢的。
爱运动的你，也可以试试哟！