春节收假后，医院医院神经脊柱病区收住了不少颈腰椎疼痛的患者。原来，是春节假期家人聚会、亲友团聚，不少人因为过度劳累或长时间久坐打麻将以及“葛优躺”、低头玩手机等不良生活习惯导致了颈腰椎疼痛。
红会医院医院神经脊柱病区主任刘西纺介绍说，今年春节因为疫情防控不方便外出旅游，居家过年成了更多人的选择。这时候大家就靠打麻将、玩手机来打发时间，长时间低头或久坐，姿势又不正确，不少人的颈椎和腰椎因此受伤。
2月18日春节假期结束的第一天，仅半天刘西纺共接诊50多名患者，其中有近10例颈腰椎疼痛的患者，大多是久坐玩扑克、打麻将或是玩手机、玩电脑长期低头导致颈腰椎疼痛。除了疼痛，有的患者甚至感觉头晕目眩，并出现恶心、呕吐、胳膊麻木、无力或者脖子无法转动等症状。
刘西纺提示说，现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，颈椎腰椎患者也越来越低龄化，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常。比如，通宵达旦打麻将，人体脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易出现腰肌劳损等症状。正确做法是在打麻将时应该每半小时离开牌桌，做肩颈和腰部的伸展活动，以缓解颈腰部肌肉的疲劳。而低头玩手机或者电脑时，颈部处于屈曲状态，颈部肌肉就像吊机的吊篮一样总是处于一种收缩紧张的状态。长期低头、肌肉总是要“吊”住头，持续的紧张，肌肉就容易疲劳、劳损。所以，保护颈椎首先不能长时间低头，平时可以多做一些打羽毛球、蛙泳、放风筝这类需要“抬头”的运动，这对颈椎都是比较好的锻炼项目，很适合“低头族”。
“一定要纠正不良生活习惯，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势，少低头，多锻炼。”刘西纺说，如果近日已经出现颈腰椎不适症状要早点干预。在颈部锻炼方面，可以让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，运动时以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6-8秒，每次连续做3-5组，早中晚各一次，既可以放松，还能锻炼颈部肌肉。腰椎锻炼可以仰卧屈腿抬臀做双桥锻炼、俯卧位做平板撑锻炼，也可以在俯卧双上肢支撑的姿势下做腰部伸展，这对于锻炼腰背有非常好的效果。但是，刘西纺提醒，如果医院寻求专业治疗。
（西安报业全媒体记者马相）
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