平时久坐、学习/工作时间长了，你是不是感觉脖子又紧又酸，甚至还有点疼痛僵硬？下面接着分享，那些最常害你日常颈肩酸痛的肌肉负能量（下）！
脖子又紧又酸？怎样缓解日常颈肩酸痛的肌肉负能量
01NO4肩胛提肌
肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎，藏在斜方肌下面，主要功能是提升和旋转肩关节，在左右转头时也会被招募。
肩胛提肌往往是引起肩痛的主要原因，疼痛通常出现在肩后、颈肩角、肩胛骨内侧缘。
严重时可能引起剧烈的颈肩疼痛，脖子无法左右旋转，颈椎活动受限。
①习惯耸肩导致肌肉过度紧张，产生很大的张力（如单肩背包、用手撑桌子、错误的运动模式）
②侧睡时枕头过低，不能很好地支撑头部
③电脑摆放位置不当，长时间偏头看屏幕
肩胛提肌拉伸
肩胛提肌拉伸动作要领：
①右手在上方，稳住右侧肩胛骨；
②头转向左侧，低头向左膝的方向，左手辅助牵拉；
③5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。
02NO5枕骨下肌
枕骨下肌，连接着我们的头部与颈椎。它们不仅负责仰头、转头动作，还有更重要的作用就是使头部和眼球更加精确地瞄准某个物体。
枕后肌群附近有很多神经经过，当劳累、卡压、牵拉等因素刺激到「枕大神经」，就会产生头痛、头胀等症状（从枕后向眼眶弥漫），而且持续时间通常较长。
①习惯性头前倾地注视屏幕；
②长时间保持同一动作、睡觉时枕头位置过高也会导致枕后肌群僵化、紧张
向左/右转头，然后用下巴去靠近肩膀。
如果无法碰到肩膀，说明你的枕下肌群处于紧绷状态。
枕骨下肌松解、拉伸
拉伸枕下肌群动作要领：
①双手十指交错，包住后脑勺，轻轻把头往前推；
②保持动作30s/组，重复5次。
筋膜球松解（花生球）动作要领：
①筋膜球放在后侧发际线处，靠墙轻压住球；
②回收下巴，轻轻点头，30s一组，重复5次。
自我放松枕下肌群动作要领：
①伸出食指和中指，按揉后侧发际下角；
②持续按揉1分钟，重复5次。
03NO6颈深屈肌
颈深屈肌是颈部深层肌群，帮助头颈前屈，同时也为颈椎提供稳定性。
颈深屈肌的主要功能就是支撑稳定颈椎，防止头部过度前倾，如果颈深屈肌无力，容易出现头前引的状态。
不良姿势、颈部长时间固定姿势不变，容易造成肌肉劳损
颈深屈肌训练
激活颈深屈肌动作要领：
①俯卧，双手放松，置于身体两侧；
②微点头，缩下巴，将脸抬离瑜伽垫大约2cm；
③头的姿势正对瑜伽垫，不要仰头不要耸肩；
④保持10s后缓慢放下，20次/组，重复3组(间隔s)。
引起颈肩疼痛的原因有很多，经过专业评估之后，再进行针对性的康复训练，才能更加安全、高效地解决问题。
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