《民星Jiao你做运动》系列
邀请各项目指导员
为大家带来科学指导
本期“民星Jiao你做运动”中
优秀社会体育指导员
纪蕴花
为大家带来
练功十八法的知识科普
练功十八法是一种将医疗与体育疗法相结合的医疗保健操，诞生于近现代的上海，功法初创至今，已有半个多世纪的历史。
该练功方法是由著名推拿骨伤科专家、武术家庄元明医生在上世纪60年代承袭中国古代的导引术、吐纳功、按摩术等传统的医学体育遗产，秉持“内外兼治、动静结合、防治结合”的治伤养生体育理念，针对颈肩腰腿痛等常见病、多发病的病因病理特征，结合自身丰富的临床实践经验，将推拿治伤手法巧妙地转化为病人主动的练功动作，创编了这套医疗保健操——练功十八法。
顾名思义，因其每套由18节动作组成，故冠名“练功十八法”。功法共有三套，第一套简称“前十八法”主要针对颈肩腰腿部锻炼；第二套简称“后十八法”主要针对四肢关节痛（腱鞘炎、网球肘）练习；第三套简称“续十八法”主要针对呼吸系统（慢性支气管炎）活动，是一种针对性强、防治结合的医疗保健功法。
功法倡导“自我施治”与“治未病”的理念，注重“内劲”，强调“得气”，体现了针对性强，动作幅度大，锻炼面广，简单易学，疗效明显等特点。练习者可根据自身需要，选择全套练习（约11分钟），也可灵活选练几节动作（约3分钟），动作少，时间短，随时随地练，防治效果好，既可作为白领工作之余的放松保健操，又可作为颈肩腰腿痛功能障碍的康复运动，实用性强，是一张办公室微运动的独特“体育医疗处方”。
练功十八法多次荣获上海市科学技术奖等多项奖项。年，被上海市人民*府批准列为第二批上海市非物质文化遗产项目。
下面我们跟着纪老师
一起运动起来吧！
弓步插掌动作要点
手不要超过头顶，身体竖直，膝关节向前压。
呼吸练气动作要点
手臂举至头上方，两手指相对，掌心向下。
开阔胸怀动作要点
两臂上举抬头时，肩颈腰有酸胀感。
可