由于西安疫情，健身房暂时都关了，只能在家训练！今天刚好没课，就当我的周日休息了，这是我今天一个完整的训练计划！
颈椎病早上：肩背部热身20分钟
脖子常规锻炼（不是康复训练）30分钟。
杠铃推肩5*12次
哑铃飞鸟6*12次
肩后束飞鸟8*12次
核心训练腹卷次
杠铃划船下背部训练5*12
弹力带肩袖肌群单侧孤立训练10分钟
按摩、拉伸放松
下午：户外五公里跑步
回家后按摩拉伸放松
晚上：脖子损伤点孤立训练30分钟。
脖子各种理疗1小时。
胸肌拉伸20分钟。
髂腰肌拉伸10分钟。
饮食：
早上：鸡蛋、牛奶、面包
中午：家常便饭
下午：草莓、黑巧克力、肌酸、蛋白粉
晚上：鸡蛋2个、鸡腿1个、大量蔬菜一碗、纯果汁一杯