10个上班族，9个颈椎痛。
肩颈酸疼，腰背不适，你也经历过这样的折磨吗？
别太丧，要知道全中国有1/3左右的人和你一样，都经历着某种慢性疼痛。
年一项针对中国居民的流行病学调查显示，39.9%的女性和32.2%的男性都曾有过慢性疼痛的经历，这其中，头部、肩颈、腰部的不适占据了前三位。
20～35岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。
难怪说，这一届的年轻人，岁数还没上去，颈椎和腰就先垮了。
伏案时间长，工作强度高，有谁能逃？
颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生等能否被列入职业病还一度被舆论热议。
上班时间盯电脑，下班时间看手机，缺乏锻炼又不懂预防，于是乎脖疼腰酸背痛，大家都是难兄难弟……
“脊椎不好是一种什么样的体验？“
长期伏案工作，感觉头怎么放都不对，总是要时不时的活动颈椎才行。
肩部紧绷，头部僵硬，一动感觉骨头都在位移。
腰不好连觉都睡不香，翻来覆去好比拧麻花，床太软觉得没有支撑，床太硬又觉得疼。
走一会儿路就腰酸的站不住，坐的时间长了躺下感觉人被从腰间分成了两节。
化用某位网友在面对腰痛时的回答：「活下去，我是认真的」
健康的颈椎总是相似的，但疼痛的颈椎却各有各的不同。
大家都有肩颈或腰椎不适的困扰，那问题究竟出在哪里了呢？
首先，让我们从解剖学的角度来了解一下所有问题的根源——脊椎。
人体的脊椎共由24块椎骨和骶骨、尾骨构成，最上7节椎骨称为颈椎，中间12节称为胸椎、下方5节称为腰椎。每一节椎骨之间由软骨构成的椎间盘相连接，骨性的椎骨与弹性的椎间盘就像一根弹簧，支撑着我们身体。
长期久坐或是脊椎遭遇外伤时，这根弹簧就容易失去弹性，产生劳损，椎间盘相应地出现病变或退行性改变，进而引发疼痛。
同时，人的坐立行走离不开肌肉的牵引保护，肌肉僵硬或劳损会引起脊椎周边牵引力的平衡失调，进而导致椎体错位，疼痛不适也随之而来。
“腰痛？先问问你的「姿势」对不对”
抛开病理因素，在日常生活中，我们常常因为错误的姿势给身体带来压力，从因造成整体或特定部位的疼痛，并且由于对关节和软组织施加了压力，会进一步导致功能障碍。
以下这些错误姿势都能引发或是加重你的脊椎不适：
不良坐姿，不良的坐姿则会减小或加重对脊椎曲线产生的压力，然后压迫韧带组织并引起疼痛。身体前倾，膝盖内扣，躯干旋转，含胸弓背这些都能改变你的腰椎位置。
腰椎伸展不足，脊椎伸展不足会影响人的坐姿、站姿、走姿和跑姿。在这样一个错误的姿势下，脊椎会对它造成的负荷产生适应性变化。
长期穿高跟鞋，对广大女性朋友而言，长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，会导致重心前移，骨盆前倾，引发下背部紧张出现腰痛。
锻炼不足，背部肌肉缺乏力量，腰椎受力更多，更容易引发不适。
关节活动能力不足，肩关节、胸椎、膝关节或是踝关节的灵活性与稳定性不足，都能直接或间接地影响到腰椎，进而引发腰椎不适。
其实总结上面的问题，基本就落在两个点，姿势错误以及锻炼不足。
有没有什么办法可以帮助我们缓解平日里的脖痛肩酸背痛吗？跟着小编一起做下面的动作吧，在办公室也能轻松缓解肌肉酸痛，亲测有效哦~
01保持正确坐姿
虽然总忍不住偷懒葛优躺，但还是要时时提醒自己行得正，坐得直。定个提醒事项，让自己每隔三四十分钟就起来活动一下。
02颈部拉伸
将头部靠向左侧并微微转向右侧，左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉25秒，再换方向来一次，做上两三组，整个肩颈都能放松不少。
03肩部拉伸
一直手拉着另一只大臂（靠近肘关节）的部位，并将其拉至靠近胸部，直至感觉肩膀有明显的拉伸感，维持15-30秒。
04背部拉伸
坐在凳子的前部边缘，双手抱头，手肘要展开，身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。
05肩胛区域放松
双手交叉互握，手臂向前移动，含胸低头，感觉两个肩胛骨之间有明显的拉伸感。想象在手的前方有个物体，你要去触碰它。
以上小编列出了几个简单易学的拉伸方法，很适合久坐的你在办公室时不时放松下自己。
但是，要注意的时，脊椎做为一个稳定四肢的中枢以及运动过程中持续调节身体稳定的平台，它和身体各部分是相互影响相互依赖的，任何一个地方出现了问题都可能直接或间接地以腰痛形式反映出来。
预防脊椎问题一定要趁早，别等到病痛缠身才后悔莫及，如果真的长期被腰痛困扰，也不要自己瞎折腾，一定要及时检查就医。
江山如此多娇，愿大家都莫再为疼痛尽折腰。