午睡的作用到底有多大，为什么午睡醒来更累了？压着胳膊趴着午睡最不推荐，每天睡个午觉，对很多人来说是“刚需”。就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。但有人午睡后更加疲惫，这可能是睡觉姿势不对导致的。上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。护颈保证3个原则：1.头部后方有承托；2.颈椎周围有保护；3.脊柱处于中立放松状态。你有午休的习惯吗？
一场完美午睡要用什么姿势完成？
每天睡个午觉，对于很多人来说是“刚需”。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠。午睡能让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复，有助于提高记忆力，同时，能促进眼睛泪液的分泌，帮你“养”眼……但有人睡醒后会感到浑身乏力，更加疲惫，甚至还会肩颈疼痛，其实，这可能是睡觉姿势和习惯所导致的。
完美的午睡要具备哪些条件，并提醒几类人在午睡时要特别当心。
午睡时，你会选择什么样的姿势？
在专家眼中，午睡姿势有个健康排行榜，对号入座看看你在哪一级。
躺在床上睡★★★★★
展开小床睡★★★★★
靠在电脑椅背上睡、★★★★
头靠墙或挡板唾★★★★
垫个枕头趴着睡★★★
压着胳膊趴着睡★★
躺在床上睡最理想的姿势平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。展开小床睡觉办公室的好选择如果工作日没办法回家，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公室，也有助保持脊柱稳定。
靠在电脑椅背上睡有助保护颈椎没办法利用折叠床午休，可以选择放下电脑椅的椅背来休息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，可佩戴U形枕。头靠墙或挡板睡护好腰部避免悬空如果只有角度不可调整的普通椅子，午睡时可选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托
A
腰骶部，避免悬空。垫个枕头趴着睡影响颈椎产生胃胀气趴着睡易导致脖子后方肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛，还会影响颈椎的生理曲度。此外，趴着睡会压迫食管使其变扁，导致气体大量聚集，出现胃胀气。条件有限只能趴着睡时，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。
小贴士
办公室午睡，护颈要保证三原则
1.头部后方有承托
2.颈椎周围有保护
3.脊柱处于中立放松状态
易迅速清醒
美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度"最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。10~15分钟的短午睡，也更易让人迅速清醒过来。20~30分钟有助护心脏美国研究发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，保护心脏。40分钟适合需要补觉的人如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
大于40分钟醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。了解更多消息无锡论坛网