肩颈酸胀腰背痛？这5个信号暗示：你可能骨盆前倾了，无论男女
正常人体的骨盆有一个15度左右的前倾角度，超过这个角度，就叫骨盆前倾。骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，是因为腰椎受力过度造成的。骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能，骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。身体前后两侧肌肉不平衡是盆骨前倾的主要原因，如果你的后腰经常出现酸痛，那就很有可能是盆骨前倾了！那么骨盆前倾还有哪些症状呢？下面就和小编一起去看看。
骨盆前倾的5大信号
1、肚子突出，臀部横向发展，大小腿粗壮。
2、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
3、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
4、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
5、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
另一种简单自测骨盆前倾的方法
赤脚状态下，后背贴于墙面，将后脑勺、上背部、臀部、脚后跟紧贴墙壁，把手插进后腰和墙壁之间的缝隙，如果手掌刚好放进去，说明你的盆骨位置正，如果放进手掌还有很大的空隙，恭喜你中招了！盆骨前倾选中你了！
引发骨盆前倾的原因
1、长时间穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经，让血液无法流通，长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾。此外长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象
2、跷二郎腿。容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫，同时导致肌肉过度疲劳损伤，因此时间过久极易引起盆骨不正现象。
3、锻炼姿势不当。很多喜欢力量训练，深蹲硬拉的人群都会有一些运动引起的盆骨前倾，但是不会影响正常训练和生活。训练量过多，没有适当的拉伸和肌肉放松，或者训练引起一些肌肉上的不平衡都会有可能引起盆骨前倾。准确的锻炼动作才能更好锻炼身体加快新陈代谢对身体才好。
骨盆前倾会有什么危害呢？骨盆前倾会让你的下腹部突出，就是我们常说的容易有小肚子,胃肠功能也会出现问题。还有的是容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。
盆骨前倾该如何矫治调整
1、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善盆骨前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）
2、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
3、靠墙幻椅式：双脚微分与髋部同宽，背靠墙壁，尽量的使整根脊柱与墙面贴合，双脚掌有力向下踩实，屈膝90°，大腿肌肉收紧，推盆骨到正位，双坐骨垂直地面。