近年来各种因为熬夜、加班、高负荷工作压力下，心梗猝死的新闻越来越多了。
可尽管如此，还是有很多人对此心怀侥幸心理，不以为然，认为那都是“中年人”或“中老年人”才需要“历的劫”，自己还年轻，身强体健，熬个夜要不了命……
但随之拼多多新闻事件登上网络热搜，在过劳状态下，年轻人发生猝死事件，不禁让我们对此重新审视！
因此，拒绝过劳，这份抗疲劳手册请收好~
注意！从疲劳到猝死，仅六步！
轻度疲劳身体发沉精疲力竭身体有恙疾病缠身突发猝死
提醒：如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己我要休息了！
你的疲劳值是多少
针对下列信号，若有2-3项：表示轻度疲劳；3-4项：表示中度疲劳；5-7项：表示重度疲劳；
注意：若具备8项以上，你可能已患某种疾病，医院检查。
1.早晨浑身倦意，乏力，不想起床；2.做任何事情注意力不集中；3.无力气说话；4.沉默寡言，不愿说话；5.嗜睡，总喜欢打哈欠；6.讨厌爬楼、走路等费体力的事情；7.看到自己要乘坐的汽车来，也是懒洋洋的不愿追赶，宁可错过；8.喜欢葛优躺；9.双手常抖动，四肢无力；
10.没食欲；11.胸闷，心情抑郁；12.经常出现腹胀、腹泻或便秘等情况；13.脑子不好使，容易忘事；14.睡眠困难，容易多梦。
所有人，不做过劳模！最大限度提高效率，减少加班；保证睡眠充足；
少吃快餐等不健康食品；注意调节压力，减轻心理负担；坚持运动；营养保持均衡；关爱自己及他人健康。
注意！熬夜、过劳危害大
一
熬夜的危害
1.提高患癌风险国际癌症研究机构认定，与正常下班的人相比，夜班族罹患肿瘤的人要高。2.诱发心血管病长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜很容易发生心肌梗塞等事故。3.导致视力下降熬夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。4.容易导致失眠长期熬夜易引起睡眠问题，甚至出现神经衰弱。5.引发肠胃疾病熬夜时大部分人都会吃夜宵，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
二
长期疲劳
女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
6个方法，赶走身体疲劳
01
打个哈欠-赶走眼睛不适
打哈欠可刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。
02伸懒腰-缓解腰酸背痛
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，缓解疲劳感。
03环绕手臂-释放颈肩压力
将双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
04深呼吸-放松大脑
用脑过多会容易引起大脑疲劳，深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
05平躺举腿-减轻腿部胀痛
平躺在床上，将双腿举起靠在墙上，让腿和身体成90度，保持10来分钟，减轻腿部的酸胀感。
06扩胸运动-缓解胸闷
做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感。
这样做，预防慢性疲劳
01饮食调节
1.减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素，尽量远离快餐等食品。2.按时吃早餐。早餐有助维持较低压力水平，吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。3.摄入充足水分。如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。4.避免午后摄入过多咖啡因，否则会严重影响睡眠。
02心情调节
1.学会倾诉。在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。2.尽量少生气。愤怒对身体有很多负面影响，它会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。3.保持周围环境清洁。定期清理工作和生活环境，可有效调解心情、远离压力。
03睡眠调节
1.尽量维持固定作息。2.确保安静且较暗的睡觉环境。3.卧室温度不要太高。4.避免长时间的午睡或小憩，午睡1小时左右即可，15点后不宜再睡午觉。5.在下午3点以后，不应喝含有咖啡因的饮料。6.睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动。7.不要把烦恼带进卧室。8.如果睡不着，尝试起身看书，或做点喜欢的事，有困意后再睡。
说明：以上均为健康科普内容，未经作者及相关权利人许可，不得商用。
本文内容来源：综合健康时报、生命时报