含胸驼背，一个跨越各个年龄层次的焦虑问题，特别是上班族、学生*，坐久了都会在无意识状态下，趋向于省力姿势，不自觉就会脖子往前伸，腰腹放松往后移，久而久之加重了脊椎负担，造成脊椎变形侧弯错位，引发肩颈、背部、胸骨部疼痛及腰肌劳损，患上各种脊椎类疾病。如果你也有肩颈痛这方面的烦恼，这个坐姿可以了解一下——波尔格坐姿。
波尔格坐姿纠正法适用于长期对着电脑、看手机的低头族和驼背人群，因为长期的不良体态会使身体的肌肉张力失去平衡，导致我们的脊柱形态慢慢地出现了改变。如驼背时，背部上方的肌肉会紧张缩短，包括胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束等；而下背部还有颈部的肌肉则会被拉长，包括菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌等，导致出现身体前后方的肌肉一强一弱，发生肌肉不平衡就会出现驼背。波尔格坐姿纠正法，正好可以改变这种不良的体态。
第一式：扩胸抬头运动
动作要领：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，缓慢左右打开，使背部的肩胛骨向中线靠拢，同时结合缓慢抬头，最后保持5秒再放松，反复进行10次。此动作可以放松、拉伸胸部、颈部前方肌群，增加胸部、颈部后方肌群的力量。
第二式：转体放松腰部
动作要领：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，缓慢地向左转动上本身，使腰椎进行旋转，转至尽头时保持5秒，再向右重复，反复进行10次。此动作可以拉伸和放松腰部肌群，起到改善体态的作用。
第三式：站立位小飞燕
动作要领：站立位，双手自然下垂放于身体两侧，双手、双足及背部跟紧贴墙壁，然后缓慢将腹部向前拱起，使腰部离开墙壁，保持5秒后放松，反复进行10次。此动作可以增加骨盆及腰部相关肌群的肌肉力量。
第四式：跪立位伸展
动作要领：四肢跪地，手在肩膀正下方，膝在胯部正下方，脚背着地，脚趾向后。随后，目视前方，配合缓慢呼吸，脊柱轻缓下凹，臀部微抬高，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，如此缓慢重复10次。此动作可以使我们的胸部、腰部、骨盆的相关肌肉同时进行放松及锻炼，重新调整脊柱肌群的肌肉平衡。
体态纠正不仅可以矫正不良姿势、塑造挺拔身形、提升专注能力、舒缓紧张压力，更重要的是能保护我们的脊椎，驱散由于坐姿不正确带来的颈椎病、肩周炎、脊柱侧弯等问题。