每个人天生就具有灵活性，这也是为什么婴儿有软Q的筋骨能将双腿放到头上的原因。然而，随着时间的摧残与久坐办公室，使人们失去了关节的灵活性，最后发现筋骨越来越硬，身体年龄也跟着老化。
尤其是肩关节，它是典型的球窝关节，是人体活动范围最大、运动模式最为复杂的关节。它能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动，可以说是非常灵活了。
但是随着年龄的增长以及过度使用，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩关节也会退化，甚至还会产生疼痛，俗称“四十肩”“五十肩”。今天，艾益生就带大家一起来试试看以下这几个动作，测试自己肩关节的灵活性。
一、测试肩关节是否老化的动作
1.反祈祷式
双手向后，手掌心相对，指尖朝上，掌跟互推。
如果可以做到，说明肩关节内旋能力较为不错。
2.牛面式
右手上举，屈肘向后，掌心贴后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，与右手交扣。
双手交扣越多，说明肩关节灵活性越好，记得练习反侧。
3.侧板式
从斜板式，转身向左，右手撑地，左手上举，保持稳定，注意下方肩膀远离耳朵。
看看你的肩关节是否稳定有力量。
这3个动作，主要检验肩关节的灵活性和稳定性，如果不能顺利完成，说明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意对肩膀的呵护。
数据显示，随着工作、生活压力的日益增加，肩关节疾病的发病率越来越高，它不仅青睐运动员、老年人，现在还找上了年轻人。这三类人群需要特别注意肩关节的健康。
二、易发肩关节疾病人群
1.长期固定姿势者长时间保持一个固定的姿势，如伏案工作、开车，肩颈部肌肉处于紧张状态，得不到放松，久之造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。常见于白领、司机、教师。
2.运动员及运动爱好者
运动时，准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，用力过猛，锻炼过度等都容易导致肩损伤。
3.中老年人
45岁以上的中老人，软组织退行性变，对各种外力的承受能力减弱。
既然肩关节对人体如此重要，那我们该如何防止肩关节受损呢？
三、如何保养肩关节
1.肩部保暖
肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为，关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。所以，生活中要避免肩关节受凉。
2.抓取高处重物要小心
肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。
因此日常抓取高处重物需要注意：一要正确估计物品重量，做好充分准备；二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；四要遇到特殊情况时，要及时松开重物以防止肩关节损伤。
3.选择合适的活动方式肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
总而言之，艾益生呼吁大家保护肩关节要从年轻时开始，运动尤为重要。通过运动可以增强肌肉力量，稳定关节。同时肩关节运动幅度不宜过大、用力不能过猛，反之则会损伤肩关节周围软组织。运动前应做好足够的热身锻炼，运动中可采用肩部护具等合适的肩部保护措施。如果出现肩关节疼痛，万万不可以小觑！肩关节对于人体相当重要，所以我们一定要保护好肩关节！