在看过许多伸展的文章后，有些人会狐疑：‘拉筋到底在拉什么？’
这是个很好的问题，当讲拉筋时，很多人会误以为拉筋是要拉开韧带或肌腱，但其实这两者并不适伸展运动的重点。韧带能稳定关节，过度延展韧带反而会让关节更不稳定，关节不稳定，运动时就容易受伤，所以不该去伸展韧带。而肌腱对关节柔软度的影响也不大，骨头、关节则是结构上就有限制，像肘关节的活动度就是到让你可以伸直手臂和弯曲手臂，但不能从反方向弯曲。因此说来说去，我们所谓要用拉筋伸展来改善柔软度，重点还是要放在肌肉和筋膜，增加肌肉的长度和活动范围。
运动锻炼会让肌肉收缩、紧绷，肌肉太过僵硬后，反而会影响肌肉活动的表现，让肌力和爆发力变差，甚至复原过程也会因为血液循环差而受阻。因此我们需要靠着主动与被动的伸展动作，让肌肉恢复弹性，降低肌肉张力，让体态姿势变得更好，并降低受伤机会。
现代人常常低头盯着手机，工作压力一大就觉得肩颈酸痛不堪，今天我们就来看看几个在办公室时也能练习的肩颈伸展方式，如果觉得盯着电脑眼睛很累，或想方案想不出来，就花个十分钟做点伸展吧。
●颈部旋转
坐着或站着都可以，把身体与头部打直，不要耸肩，肩膀自然下垂，在肩膀不动的状态下，转头向右边，感受胸锁乳突肌和其他颈部肌肉的伸展，停留几秒再转向左边。
●偏头伸展
坐着或站着都可以，把身体与头部打直，不要耸肩，肩膀自然下垂，双手在背后交握，在肩膀不动的状态下，把头偏向右边，让耳朵靠近肩膀，停留几秒后再换边练习。
如果你做上述两个动作时，会有明显一边比较紧绷，那可以是自己经常会习惯性偏头。例如平常不自觉地偏头偏向右侧，往左转或往左偏时就会觉得比较紧，那就可以多花点时间做反方向练习，让头偏向左侧，平衡肌肉张力。
●抬头延展
身体挺直后，下巴提高，抬头往上看，感觉颈部前侧的伸展延长，可以在抬头延展的同时，往左偏一下，或往右偏一下，感受颈部侧前方的伸展。过程中嘴巴不要打开，可以试着把舌尖向上颚顶，感受颈部前方的伸展。
●压臂伸展
身体站直，如果无法站立，坐着身体打直也可以。把右手横跨过胸往左伸，左手前臂扣住右手，往身体方向压。横跨的手可以伸直，也可以弯曲。
●双臂交叠
身体站直，如果无法站立，坐着身体打直也可以。两手臂弯曲在胸前交叠，先右手在上，左手在下，那左手可以出点力把右手压往身体方向，感受右侧肩膀的伸展。再换边练习。
●垂头伸展
双脚打开与髋部同宽，站好，膝盖微弯身体向前倾垂下，双手握住另一手的手肘，重心稍微往前移，让头部下沉，感觉肩膀和颈部的放松，维持姿势三十秒到一分钟。这个动作不适合有眩晕、血压高等问题的人，请视自身状况决定是否练习，练习时可站在墙边或桌椅边，万一觉得不稳可以扶住身旁的固定物。
●反向伸展
背对着桌子，双手往后伸，捉住桌子的边缘，身体慢慢往下蹲，直到感受肩膀与前胸的伸展。
●侧躺转体
先右侧躺，膝盖并拢弯曲，两手向前平伸，双手相碰，然后左手离开右手，随着身体转动带向左侧，打开胸膛，过程中右侧肩膀和右脚膝盖继续平贴于地板，直到左侧肩膀平贴地板。再回到右侧，可以反复做这个转体动作。然后换边练习，改成先左侧躺。
如果到路上进行街访，大概十位路人中，有九个会抱怨自己有肩颈酸痛的问题，虽然偶尔让人按摩按摩是不错的舒缓，但若能学会生活中的伸展技巧，每天持之以恒地花短短时间练习，也能有不错的成效。