对于我们上班一族来说，一天最少8个小时坐在电脑前工作！
很多时候坐着坐着，我们的头部跟下巴就会慢慢的往前倾，然后肩旁就会供起来。相信这个时候你可能就处于这个姿势！！！请你马上放松，挺起胸来，好好调整你的坐姿。
大家知道吗，这样不好的坐姿习惯，对我们的肩膀、脊椎、都是非常不好的。长期这样下去，会出现肩膀僵硬、胳膊抬不起来的情况，我可没吓唬大家哦~
为了解除肩膀的酸痛，不少人都会选择出去按摩，这个嘛小T也尝试过，只是我比较怕痛，所以后来就没去了；贴药膏吧，气味大，长时间贴着还容易过敏！
其实除了按摩和贴药膏外，我们还可以通过锻炼来缓解肩膀酸痛！下面小T就给姐妹们介绍几个随手可做的动作，那些长时间坐在办公桌前，用电脑一整天，肩膀开始酸痛的姐妹们赶紧看过来了~
首先从这里开始吧，肩膀僵硬者适用的准备运动。
1、手脚著地呈跪姿
讲两手放在肩膀的正下方，双膝则跪于腰部的正下方，呈手脚著地的姿势。
2.伸展上半身
将手心慢慢往前移动。等到腋下肌肉也完全伸展時，把额头贴向地面维持30秒左右，同時深呼吸。
放松肩膀的伸展运动
1.将指尖放在肩膀上
把右手放在右肩上、左手放在左肩上。在吐气的同時，肩胛骨和锁骨往下，慢慢地做5次深呼吸。
肩膀僵硬的人通常呼吸比较浅，记得一定要深呼吸。
2.吸气的同時将双肘往上提起
指尖依旧放在肩膀上，吸气的同時将双肘往上提起到耳际附近。
3.吐气的同時，将双肘大大打开
一边吐气，同時讲双肘下移到肩膀高度的位置。做一次就已经足夠了，如果胸口打开感觉很舒畅的话，做3次左右效果会更好。
肩膀太坚硬的话，可能把手指放肩膀上会有些困难，就算手指碰不到肩膀，大家也绝对不可以驼背，一定要维持胸口打开的状态哦~动作的幅度可由小到大。
刚开始做的时候，我们可以先从准备运动开始，等适应了以后，我们再尝试慢慢伸展运动也不迟哦~
今天的分享就到这里了，小T希望各位姐妹每天都可以抽出时间来做一下这几个动作，一定要坚持！！这样我们才能和肩膀酸痛说再见~