颈肩部疼痛最常见就是颈肩部的肌肉劳损，都是长期低头工作生活，或者长期对电脑引起的，通常都是颈部长期用力，从而时间长了会导致颈部的肌肉劳损。
颈肩疼痛如下：颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。
马林方劳伤法教您几个小妙招，跟我一起学起来吧！
第一招
按揉颈部：手掌平摊到后颈，用掌跟和掌指相互挤两侧肌肉，做上下不同部位的变换，来缓解颈部的酸疼和乏力做3-5分钟。
第二招
拿肩井：肩井穴在我们的肩峰和颈椎连线的中点，双手交替的按揉两侧各做3-5分钟。
第三招
牵拉颈部：挺胸收腹自然立，分别沿着前后、左右两个方向运动颈部，略有紧张感
第四招
四方争力：用手抵住头部的前、后、左、右四个方向，分别做静力的对抗。
颈肩疼痛最主要的是休息，每组运动完要保证5-10分钟休息。