颈椎病、肩痛、腰肌劳损是办公室一族最常见的疾病之一。当你在办公室中出现了肩颈疼痛，腰不舒服，就要审视你的办公用具了，它们很可能就是引发你肩颈腰痛的原因。祖医堂
办公室3样东西，引发肩颈腰痛
1、办公椅
“久坐伤腰”这句话相信很多人都知道。根据统计数据显示，国内上班族的久坐时间可长达8小时之久。而端坐时腰椎的受力是自身体重的%，如果椅子不合适，坐姿不端，就会导致腰椎的受力更大，长此以往就会诱发颈部腰部损伤。
解决方案：
科学坐姿：坐在椅子上要保持身体直立并朝正前方，上臂和肘部靠近身体，上臂与前臂成90°，不要外伸；背部停滞，不弯腰驼背，可在后面放一个靠垫，让腰背部保持自然曲线，避免因没有支撑导致身体过度摇晃；脚部平放在地面，小腿与地面成90°，且与大腿垂直，必要时可在脚部放一个踏板垫脚。
锻炼腰背部肌肉：日常要多运动，尤其是对腰背部可以进行一些针对性锻炼，如“臀桥”动作，即用双足、双肘、后肩支撑身体抬起盆骨，让腹部与膝关节持平，然后再慢慢落下，每天做25个。可有效预防腰椎疾病的发生概率。
2、手机
手机以及成为现代人不离身的东西，出门可以不带钱、不带身份证，但不能不带手机。长时间看手机，会给身体健康造成影响。
低头看手机的姿势，会导致颈椎、腰椎的弯曲，曲度过大，增加颈椎的压力，同时也会让肩颈部的肌肉一直处于紧绷状态，长此以往，就会导致颈椎病和腰椎疾病，而颈椎周围的肌肉也因长期不能放松而劳损。
解决方案：
尽量避免长时间看手机，此外，看手机时也要保持正确的姿势。
站立时，让手机屏幕与不低头时的视线平行，可略高；如果是坐着看手机，则可把手肘立在手机上，保持手机与视线平行的高度。注意一定不要低头看手机，眼睛和屏幕的距离也要尽量保持30厘米的距离。
3、电脑屏幕
电脑是办公室一族的必备用具，据统计全球人均屏幕使用时间每天超过5个小时，长时间使用电脑不仅会对眼睛造成伤害，还会诱发颈椎病。
电脑屏幕过低时，会长时间低头弯腰的工作，造成腰颈椎不合理的弯曲，从而引起腰间盘突出，严重的情况甚至会压迫神经或血管，造成脑供血不足、头晕眼花、上肢发麻等症状。
如果电脑屏幕距离太远，会让人在低头的同时还要向前探头，造成肩颈肌肉紧张，长此以往，会导致肌肉劳损。
解决方案：
与电脑保持正确的距离：提高电脑高度或降低桌椅高度，视线稍高于电脑屏幕，可在电脑下放置增高器来调节。同时调节屏幕的远近距离，使身体保持直立状态，不探头、不后仰。
锻炼肩颈肌肉：在日常生活中，可以仰头望天，双臂向后挤压，保持3秒时间放松，早中晚各30次。这个动作可锻炼脊柱两侧的肌肉，有助于缓解长期伏案导致肩颈僵硬和悲痛。
本次祖医堂健康养生科普分享到此结束，你觉得怎么样呢？如有其他意见可以给小编留言或者私信，随时交流哦~