瑜伽坐姿后背拉肩式：
打开心脏中心和胸腔。刺激大脑和神经系统。这个姿势伸展背部肌肉，颈部和肩部。
这个姿势可以灵活我们的肩颈和使脖子恢复弹性。如果你练习这个瑜伽姿势时：
手臂不能在后背相扣！手臂在后背也伸不直！双手臂更不能提升！那么你的肩颈、脖子已经非常僵硬与紧绷，腋下淤积严重了。
我们应该要每天逐步活动肩关节、手肘、手腕关节，并要经常拉伸手臂活动腋下！
这些部位对我们身体循环至关重要。
要引起重视哦！
练习方法
我们如果这些部位非常僵硬人群，刚开始练习时不能用力过猛，要逐步开始练习。
以雷电坐姿势准备。吸气延展脊柱。呼气，双手放在背后，手指交叉在一起。尽量把肩膀拉离耳朵，把肩胛骨挤压在一起，从胸骨向外压。吸气，提升胸部。呼气时保持胸部张开，臀部转动，额头向下至地板。
呼气，双手放在背后，手指交叉在一起尽可能将手臂举高，保持手掌压在一起。吸气，臀部抬高，向上滚动到头顶。手臂向前压，手指交叉，可以手掌分开
吸气，臀部抬高，向上滚动到头顶保持2-6次呼吸，确保呼吸进入腹部和胸部。
返回时：
臀部放低至脚跟，额头放在地板上。肩胛骨挤压在一起。吸气回到英雄坐姿。
尽可能将手臂举高，保持手掌压在一起。不宜：
膝盖、手臂、颈部或肩部最近或慢性受伤者不宜练习。高血压和青光眼者不宜练习。调整：
刚开始可以在双手之间使用瑜伽带辅助。
变式：臀部放在脚跟上，额头放在地板上
臀部放在脚跟上，额头放在地板上