一觉醒来，脖子像被“锁”住了一样，疼痛僵硬，没法左顾右盼、自由转动……落枕的“酸爽”，许多人都体会过。
落枕又叫“失枕”，是颈部软组织常见的损伤之一。为什么会落枕？该如何缓解？
发生“落枕”主要原因主要有：
01肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛，局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。
02感受风寒
如盛夏贪凉，睡眠时受寒使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利，转头受限。
03颈部外伤
颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫，再加上睡眠时颈部姿势不良，也可导致“落枕”。
04既往疼痛
平时就有颈椎病等病史，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“枕”。
05枕头、床垫不适合
人的颈椎有自然的生理弧度。枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。
06睡姿不对，长时间低头
睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。
落枕怎么办？
可以多平躺休息
也不需要一直躺着，如果有颈托，也可以佩戴颈托下床活动。目的是让颈部肌肉放松、休息，痉挛的肌肉就会慢慢好起来。
睡觉怎么舒服怎么睡
可以用枕头，也可以不用。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松、休息。高度应能保持颈椎的生理前凸。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。如果您经常落枕，可能是枕头不适合您，也可能您实际上已经有颈椎病了。
疼痛急性期（48个小时内）宜冷敷
可用毛巾用冷水打湿（也可用塑料袋装冰块，外面包裹毛巾），敷患处，每次10分钟，每天2次～4次，严重者可每小时敷1次。之后可以热敷，也可以洗热水澡。
如果方便的话，可以吃点肌肉松弛药
盐酸乙哌立松片，饭后半小时服用，通常成人一次1片，一天3次。因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效。有的患者反映，吃1片就好了。
也可以吃点抗炎镇痛药
塞来昔布，早晚各1次，每次1粒～2粒，饭后半小时服用。依托考昔，1天1粒，晚饭后半小时服用。后者效果更强。或者乐松（胃肠道敏感的朋友建议选择前两种），每天两次到三次，每次1片～2片，饭后半小时服用。
针灸、理疗、按摩
医院的康复科，做做手法治疗、针灸按摩等，加快恢复。避免不正规场所力量较大的推拿、按摩手法，以防止加重颈椎的损伤。
第一个办法就是点揉手三里
找到我们的肘横纹，向下三寸
用拇指点揉三到五分钟
还可以通过锻炼的方法
第一个动作叫抱肩低头
双手放到肩膀上缓慢低头10秒钟然后抬头
第二个动作叫抱颈仰头
双手放到颈部然后缓慢地仰头十秒钟
第三个动作叫左右拉伸
手当道对侧耳朵进行拉伸十秒钟
另一侧同样也是拉伸十秒钟
这样就可以帮助您改善症状
生活中怎样预防“落枕”
用枕适当最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。若喜欢仰卧，枕头枕芯处的高度为8cm左右；若喜欢侧卧，枕头枕芯处的高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，室内空调温度不能太低，并注意不要直接坐在空调下工作和学习，若怀疑落枕导致颈肩痛时，应在肩膀上披上衣物，以防受凉加剧疼痛。
姿势正确良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作持续时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，在座位上时可适当地扭转身体，侧面向前；运动时，要注意保护颈部，避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，要减少颈椎活动，尤其要避免快速地转头，必要时用颈托保护。
本文来源：上观新闻