不少上班族常常都会有肩颈酸痛等问题，有的人还会出现腰痛、背痛，甚至是出现头痛、胀痛等问题，特别是在下午时更加明显。
上班族常头痛、肩颈酸痛的原因？
颈椎痛肩颈酸痛是诊间上班族最常见的问题，最主重要的关键就是在长时间久坐，姿势不良者往往更加严重。
肩膀疼长时间坐着，或是耸肩、乌龟脖，会使得肩颈肌肉长时间收缩，当肌肉长时间处于收缩、紧绷的状态，血液循环会变差、堆积乳酸及代谢的废物。
道理就像逛街购物手肘拎着大包小包一样，通常约10分钟左右就会感觉到些许酸痛，而耸肩和乌龟脖则通常是以小时计算，甚至往往一坐就是一整天，自然会出现肩颈酸痛问题。
除了肩颈酸痛外，许多上班族也容易出现出现头痛的情况，特别是在约下午四、五点时，头部胀痛往往更加明显，这也是常见耸肩、乌龟脖所引起的肌肉紧绷、血循不良所致，另外也常见腰痛、下背疼痛、屁股痛等，上述种种因素大多与肌肉、筋膜有关，医学上也有个名称称作“肌筋膜症候群”，常出现在运动过量，也普遍出现在上班族这样长期、长时间维持固定姿势的族群。
上班坐一小时起来动一下，助改善头痛、屁股痛、肩颈酸痛！
颈肩酸痛上班族要改善肩颈酸痛的问题，首先自然应尽量避免久坐，至少每个小时站起来倒个水喝、动一动，同时也要注意避免耸肩、乌龟脖等不良姿势。
简单全身伸展：
在伸展运动方面，其实简单的伸懒腰、扭扭腰等日常常见小动作，这些都是舒缓的伸展运动之一。
而若要加强，建议上班坐约一小时后可站起来运动一下，例如从位子上站起来站直，手从脚趾、小腿、膝盖、大腿、腰、肩膀一路往上触摸，就像如此为一组重复进行约十组，此动作就是个身体反复弯腰、拉直的运动，可伸展包括腿部、腰部、下背、臀部等肌肉，对于改善肩颈痠痛很有帮助。
简单肩胛骨伸展：
常有肩颈酸痛问题的朋友，也可以特别着重在肩胛骨运动上，方法也很简单，试想背部的肩胛骨要夹着一支笔，将肩胛骨往后夹，然后恢复到原本的姿态；接着用同样的感觉将肩胛骨往下，然后再回到原位；再来将肩胛骨往前作出类似驼背的动作，但脊椎不必弯曲，将肩胛骨往前待即可，然后回到原位。
这样如此简单的动作，就可以伸展到整个肩胛骨附近的肌肉，也包括肩颈，有助于改善肩颈酸痛。
作为一名#骨科医生#也要提醒民众，长期久坐、姿势不良虽是上班族常见头痛、肩颈痠痛、腰痠背痛的原因，但亦有可能是脊椎等其他问题，若是经常出现，或是再怎么伸展、调整姿势都无迟迟没有改善，应尽早就医检查，厘清是何种原因引起，以利后续治疗或是复健。