当代人的生活节奏快，工作压力变大，身体健康也逐渐走下坡路。
尤其是长期的伏案工作，每天埋头在电脑屏幕上几个小时给肩膀、颈椎都带来无形的伤害。
肩膀常常出现各种不明原因的疼痛，很多时候，我们总是下意识的认为是因为长时间保持一个姿势没有得到有效活动造成的，只要得到充分修养就会恢复正常。严重一点儿可能猜测是得了肩周炎，贴两贴膏药也能恢复。
但是你知道吗？根据医学观察，肩周炎的发病大多在50岁以上，且临床发病率不高，只占肩痛的10%～15%，所以并不是所有的肩膀疼痛都是肩周炎引起的，你自以为的“肩周炎”很可能是为其它疾病背了黑锅。
肩膀疼到底是哪里出了问题？
肩部肌肉痉挛引起的疼痛。肩膀的自由活动，要靠肩关节周围的肌肉。若是有长期伏案工作、频繁提举重物等情况，肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，就会变得僵硬、疼痛。
肩关节不稳引起的疼痛。比如有些人本身肩关节松弛或者有过肩关节外伤、肩关节脱位等疾病史，除了疼痛以外还会感觉到肩关节比较松，甚至在做某些动作时有要脱位的恐惧感。
肩关节发生粘连引起的疼痛。这种疼痛往往在早期比较严重，逐渐会出现肩关节活动幅度变小，乃至肩关节僵硬等症状。
肩关节疼痛伴有无力感。这种疼痛表现为肩关节的活动幅度基本正常，但是在特定的肩关节活动范围内有疼痛和无力，这种情况往往出现于肩袖损伤。
肩袖，是附着在肩关节周围的一组肌肉，跟袖口一样的位置。肩袖损伤一般是因外伤或者反复运动造成的，比如当我们用鼠标时，肩关节在60～90度的方位进行操作，这样的姿势易使肩关节磨损。
球类运动员长时间挥拍的动作也会引发肩膀损伤
肩袖撕裂与肩周炎最主要的区别是，肩袖撕裂的人，早期肩膀是可以抬上去的，往上抬的时候疼，抬过去就不疼了，只有撕裂特别大了才会抬不起来。患有肩周炎的人，胳膊是抬不上去的，越抬越疼。
肩周炎为谁背了锅？
颈椎病
当颈椎出现问题，比如颈椎骨质增生时，颈神经就可能受到压迫，被压迫的神经可能就会传导肩膀疼痛的感觉。
研究表明，目前20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%，而颈椎病初期表现症状中就大面积的肩颈酸痛问题，所以肩膀长期疼痛且无法缓解时，医院看医生，避免耽误病情。
其它疾病
心脏有病变时，产生的疼痛可能会牵涉到肩膀，有时会让人误以为是肩膀本身的问题。比如心梗的一个不典型症状就是，左肩膀左胳膊疼痛。
部分恶性肿瘤，可以引起肩膀痛。最常见的是肺癌，侵犯胸膜或者引起局部淋巴回流异常，都可能表现为肩部疼痛、肿胀。此外还有乳腺癌、肝癌也可能引起肩部疼痛。
急性胆囊炎也会刺激右膈神经末梢，使之出现右肩部皮肤反射性疼痛。
肩膀痛该如何预防？
肩膀的疼痛因不同原因引起，其预防方法自然不同，治疗方式也是根据医生诊断，但是对于肩肌劳损造成的肩膀疼痛，是可以预防的：
首先，改变不良的生活姿势——这是重点。
其次，要避免长时间伏案或者玩手机，工作时定个闹钟定时起来活动做一些简单的肩颈肌肉放松动作，避免肌肉长时间处于紧张、疲劳状态。
同时可以服用药物以及热敷等理疗改善症状，配合肩颈部肌肉功能锻炼，这需长期坚持，不能急于求成。还要记得肩膀部分的保暖，肩膀部分受凉会引起血液循环不畅，降低组织的自我恢复能力。
01
芳香建议
舒缓肩颈的配方：
薄荷6滴+迷迭香5滴+生姜4滴+葡萄籽20ml。以手掌涂抹按摩颈部、肩膀等部位，可以帮助肌肉放松、缓解疼痛。
肩颈操
用左手掌来回摩擦颈部，
口中默念8下后，
开始捏后颈。
然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，
再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，
再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，
两臂先由后向前旋转20、30次，
再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，度旋转5次，
再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶着头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。保持5秒。
当你伏案、低头时间长，坚持完成以上颈操，可以尽可能减少肩颈部肌肉劳损的发生，预防颈椎病、肩周炎。