如果要问每个人，身上哪个部位最劳累、最脆弱时，肩颈总会当之无愧地成为大家的选择。
对于大部分上班族来说，因为长时间低头劳作，看手机，伏案工作，姿势不良等，难免都会有肩颈不适的问题，很多人都在承受着颈椎劳损带来的困扰。
肩颈不适的人常常会受到肩膀酸胀、脖子僵硬、肩膀隐隐发冷、胳膊抬起困难等问题的困扰，严重的还会出现睡眠质量差，头晕、恶心、呕吐等症状。
由于肩颈问题是不可逆的，所以如果你身上频繁地出现了上面这些现象，这说明你的肩颈需要保养了。
01
3个动作自测肩颈健康
身体健康出了问题，肩颈往往是第一个报警的，所以判断肩颈是否健康是非常重要的。
下面给大家介绍三个自测肩颈是否健康的小动作，如果你不能顺利地完成这3个动作，那你就要当心肩颈疾病了！
｜动作一｜
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
｜动作二｜
一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展的能力没问题。
｜动作三｜
向后背手，要够到脊柱正中的位置，能够到另一边肩胛骨最好，如果能完成，说明肩关节后旋的功能没有问题。
通过上面这个小测试还是无法确认自己肩颈是否健康的，可以来看看下面这些症状，对照一下自己目前处在哪个级别：
1级：抬头时，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：抬头时不止脖子酸痛，肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：睡觉时容易出现落枕的现象，睡醒后脖子活动受限。
4级：胳膊感觉疼痛、麻木，视力出现模糊。
5级：因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
02
“3个字”教您日常保养肩颈
如果想要肩颈健康，平时一定不能偷懒，要经常多活动脖子，不要一直保持同一个姿势。
热
在空调间或是天气寒冷的时候，在肩膀上披上围巾能很好地避免肩颈部位受凉。另外，在睡前用热毛巾敷在肩颈部位，也能起到类似温灸的作用，能促进肩颈部位的血液循环。
轻
单侧肩部负担过重会导致背部肌肉受力不均，容易造成脊柱和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛的症状。所以，背包最好选双肩包，不要放太重的东西。
按
肩颈感到酸痛时，可以按摩一下肩膀，可以用筋膜球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，这样能有效放松肩颈，并有助于减轻疼痛。
03
10分钟肩颈瑜伽序列
肩颈是大脑的总开关，如果肩颈变得僵硬，那么你的四肢和大脑气血就得不到很好的循环，因此绝对不要轻视肩颈问题。
今天小编要为大家分享9个超简单实用的肩颈瑜伽动作。长期低头看手机，打电脑，肩颈酸痛的伽人们，每天只需要10分钟，就能有效拉伸和放松肩颈哦，一起来试试吧！
动作01
◆四角板凳跪立；
◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
◆呼气，收紧核心，低头弓背向上；
◆吸气，骨盆转动，抬头延展脊柱；
◆配合呼吸，重复练习8-10次。
动作02
◆四角板凳跪立；
◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
◆呼气，收紧核心；
◆双肩顺时针、逆时针各绕动10圈。
动作03
◆四角板凳跪立；
◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
◆呼气，收紧核心；
◆脊柱顺时针、逆时针各绕动10圈；
动作04
◆金刚坐准备，核心、肋骨微收；
◆双手在身后拉住伸展带两端；
◆吸气，手臂上举伸直；
◆呼气，屈手肘向下拉；
◆重复练习12-15次，还原。
动作05
◆金刚坐准备，核心、肋骨微收；
◆双手握住伸展带两端；
◆吸气，手臂上举向身后绕动落下；
◆呼气，手臂上举向前绕动落下；
◆重复练习12-15次，还原。
动作06
◆金刚坐准备，核心、肋骨微收；
◆双手握住伸展带两端；
◆吸气，手臂向上举；
◆呼气，身体向左侧弯；
◆停留5-8个呼吸，换另一侧重复。
动作07
◆双膝跪地，小腿着地，进入哈巴狗式；
◆手臂伸直，掌心朝下；
◆核心收紧，身体前屈贴地；
◆胸腔下巴着地，臀部在膝盖上方；
◆停留10-12个呼吸。
动作08
◆俯卧在瑜伽垫上；
◆左手侧放贴在地面上；
◆呼气，收紧核心，身体向右侧翻转；
◆右腿屈膝或双腿同时屈膝；
◆停留1-2分钟后，换另一侧重复。
动作09
◆仰卧在瑜伽垫上；
◆肩胛骨下方垫两块瑜伽砖；
◆头着地，双手张开放在身体两侧；
◆停留1-2分钟。
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