大家好，今天给大家介绍的是鹰式。
这个体式属于主动的平衡体式，下肢和上肢都是主动发力，下肢可以练到大腿的肌肉耐力，同时可以拉伸到臀部和大腿外侧，上肢是大臂相交并且上提，可以拉伸后背部的斜方肌，伸展大臂强化肩关节力量和灵活性，同时可以理疗肩膀，缓解僵硬。99整体来讲，可以加强身体的平衡协调能力，以及培养自身专注能力。后面会通过瑜伽解剖学详细的分解。
大家来看上方图片是这个体式的正面图和侧面图，我们可以看到双手缠绕，双腿缠绕，并且单腿站立，是一个平衡体式。这个体式如果是右脚在上的话，那么左手就在上，是相反的，可以让左右身体互为对抗去平衡保持。有一点需要做重点提醒，体式是保持中一定要腹部内收，不要翘臀，为了是不要让腰椎受压迫。
下面图片是这个体式的解剖图，
接下来带大家了解这个体式的两个重点肌群。分别是背部和肩膀的肌群。然后从这两块肌群，进一步延伸出它的好处。
通过上方图片可以看出，红色区域都是被伸展和受力的部位，臀肌和腿部外侧都是被伸展的，大腿前侧是属于受力的部位。后背部和肩膀也是被伸展的。
我们主要来看上半身，
这块肌肉是斜方肌，也是背部浅层的一块肌肉群，斜方肌面积比较大，它附着在我们的整个肩膀，背部，以及下背部这个位置，之前的文章有专题讲解过的，这个在简单复习一下大家作为了解，斜方肌也分为上枝，中枝，下枝，它就像一个小马甲一样，披在后背部。
所以很多人如果经常伏案工作，就会发现颈椎的下方，也是中枝比较紧张。从而就会导致脖子也有点疼，或者这种紧张程度慢慢地蔓延到腰的位置。就是因为它覆盖的面积会比较大，所以你中间难受了，整个肌肉处于紧张状态，上至你的颈部下至你的胸部以下的位置，乃至到你的腰部的位置都会紧张，所以我们在练习这个体式的时候，就可以很好的去打开这块肌肉。
我们在看下一部分肌肉，叫做肩袖，
大家主要看一下它的宏观位置，在我们肩膀这个位置。黑色虚线圈起来的地方。
下面是它的解剖细节图，
肩袖主要是由四块肌肉组成的，这四块肌肉是稳定肩膀，或者是测量肩膀是否灵活健康的标准，左边图是正面图，也就是在身体前侧看，那右边是背面图，正面图的下方是肩胛下肌，背面图就成了冈下肌，外侧就是小圆肌，正面观的小圆机被阻挡了，也能稍微看得出来。
这四块肌群的健康直接就影响了肩关节的活动范围。
那么我们在看这个体式的骨性图，
左边图深红色的位置就是岗上肌，在双手缠绕之后，岗上肌在这个动作中就是被伸展的一块肌肉，还有背部这些位置，肩胛骨的内侧前侧被阻挡的这些位置都得到舒展，因此，这四块肌肉他在这个动作中都有相应的拉伸，那么这个体式对肩膀的灵活性，以及它的活动范围都是有很好的帮助。
那刚开始我们双手不能缠绕到一起怎么办呢？
大家就可以通过两幅图的形式先去打开背部的位置，也可以拉伸你的斜方肌，帮助你缓解肩膀，颈部的僵硬，还可以拉伸你的肩胛骨的这些四块肌肉，比如说冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌等等。
很多人完成这个动作双手和双腿缠绕之后身体的稳定性就不高了，要怎么解决？
身体不稳定主要是因为身体核心区域没有力量，身体很容易倒。所以大家就可以借助瑜伽椅或者凳子，
你先去找上身伸展感觉，然后慢慢再去找单腿平衡的感觉，练习一段时间，
然后慢慢的脚就可以踩到瑜伽砖上。这个也可以在大课上作为一个退节去做，小腿无法缠绕就选择踩瑜伽砖，但是需要注意的是，只是脚尖轻轻点在瑜伽砖上，不要有过多的重力，把更多的觉知给腹部和大腿。
这就是今天带大家了解的鹰式，谢谢大家的阅读和支持！
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